胖星上线啦，国庆假期接近尾声，赶不完的酒席和聚餐，现在想念的就是自己做的减脂餐，今天做了合集给大家分享啦！
🥣关于平时食材选择：
主食类：杂粮饭（我用的糙米，红米，黑米），玉米，全麦面包，红薯，紫薯，燕麦这些低gi的主食，饱腹感🉑️
肉类：虾仁，鸡蛋，牛肉，鸡腿，鸡胸肉等低脂高蛋白肉类
蔬菜类：西兰花，芹菜，西红柿，等其他叶子蔬菜都可以！
份量：一巴掌大小蔬……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 132浏览 0评论
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我从2021年2月21日开始减肥 当时是230斤 然后进行了168天 2021年8月30日结束减肥 132斤
💜💜💜三餐
🟣早餐：（早起一杯水）
鸡蛋🥚➕全麦面包➕黄瓜🥒
1.鸡蛋可以替换成其他各种瘦肉或者虾仁
2全麦面包可以替换成玉米，或者红薯
3.黄瓜🥒可以替换成西红柿或者其他绿叶蔬菜
4.吃饭前可以喝杯温水
5.适量运动 不运动也行
🟣午餐：（饭前一杯……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-20) 127浏览 0评论
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halo,“吴烦恼”今天又来分享我的健康食谱来了，把前段时间的一日三餐整理出来了。
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🥰首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐，必须一模一样照着吃！
🌼比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。
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☘我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐也可以换顺序吃。
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✅减脂餐每天的份量:……继续阅读 »
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3个月前 (05-17) 157浏览 0评论
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减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；🌟
优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果……继续阅读 »
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3个月前 (05-17) 154浏览 0评论
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我的美白日记破壁机篇1：火龙果➕香蕉
做法：火龙果与香蕉 一比一的比例，根据自己可以喝的量进行配比，切好后倒入破壁机，加入没过水果的量的纯净水就可以。
美白瘦身原理（我喜欢研究每个果蔬的营养组成，可以从根本了解为什么具备这个功效）：
火龙果：营养丰富、功能独特,它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳纤维。
火龙果的功效与作用：保健眼……继续阅读 »
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3个月前 (05-15) 147浏览 0评论
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嫁到韩国的中国小姐姐被韩国亲戚安利了这俩款瘦身保健品～韩网瘦身减肥销量一位 ，评价近万！
💞每日餐后服用TRILPLES
因为TRILPLES有藤黄提取物、绿茶提取物、芦荟叶 可以✂️碳水✂️脂肪并且可以促进排便🚽
💟睡觉前1-2小时服用XANTHIGEN
XANTHIGEN可以在睡觉的期间帮我们燃烧体内卡路里
这样的服用后效果1➕1大于2
当然在减肥期间也……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 150浏览 0评论
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专门解决：不吃不瘦，吃一点就长肉体质。
🍀想要瘦首先弄要清楚自己发胖的原因
❶遗传基因，肥胖原因基因遗传如果父母都胖。子女百分之70发胖几率！
❷睡眠不足还熬夜，睡眠不足的状态体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化，胃口大增，熬夜也容易感到饥饿！新陈代谢压力大！
❸不吃早餐不爱喝水，按时吃早餐可以提高代谢，体内脂肪燃烧需要大量的水！
❹晚饭太丰盛，俗话说早吃饱午吃好晚……继续阅读 »
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3个月前 (05-15) 148浏览 0评论
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自从开始上班后，我整天就是对着电脑，一坐就是一整天，很少去运动，😿肚子上的赘肉是越来越多，20出头的年纪，也是不想一身肥膘，所以就决定开始认真减肥了，💪前期也是做足了功课，为了自己的小蛮腰也是很努力了
👋🏻坚持下来，确实有改变很多，方法还挺简单的，分享给你们
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✅简单好学的瘦身运动：
①空中自行车：平躺在床上，双腿尽最大能力在空中画圈
②靠墙立腿：睡觉前把……继续阅读 »
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3个月前 (05-15) 144浏览 0评论
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一年一度减肥时间到。虽然本人不减肥，但是真的有客人反应实在太有效了。
这个系列有七种，分类很细致，所以总能找到适合你的那款。
图2⃣️糖分脂肪阻断吸收胶囊，适合爱吃甜水和戒不掉碳水的仙女，仙人掌叶提取物支持减肥。富含天然纤维，吸收食物中的脂肪和糖分，有助于减少热量摄入和食欲。
匙羹藤提取物还通过减少食欲和帮助调节对糖份的渴望来参与体重控制，从而减少……继续阅读 »
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3个月前 (05-15) 149浏览 0评论
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一周瘦7斤，亲测好喝的瘦身果汁让你瘦瘦瘦🔥
🌈夏天马上就要到了，想想好看的裙子，减肥大业又该提上日程了，今天来推荐几款好喝的果汁，享受美味的同时，让我们一起变美，一起变瘦
1️⃣黄瓜香蕉汁
❇️做法：黄瓜切小块，香蕉去皮切小块，一起放入榨汁机中，加入纯净水打成果汁。
✅✅这款果汁口感清新，黄瓜有美白的功效，加上香蕉，不仅口感润滑，还能排毒养颜，超级好喝。
2……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 141浏览 0评论
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一到年底，时间嗖嗖嗖就过了～又临近过年啦，各种吃吃吃又得安排上了！
作为一个易胖易水肿体质星人，为了迎接即将来的各种大型节日，减肥餐对我来说必不可少。
但是现在网上很多现成的食谱都真的太令人难以下手了，各个明星的减肥餐也基本没有什么参考价值～普通人需要的还是比较日常又能维持身材管理的健康瘦身食谱😍
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🙆🏻♀️其实我一直以来都比较抗拒节食减肥，它在短期内让……继续阅读 »
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3个月前 (05-15) 134浏览 0评论
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铁子们秋天到啦🍂大衣穿起来了，但为了更时尚，身材也是不能勉强的哦！作为运动健身爱好者🙋🏻我每年都会做一些身材管理💪🏻为了让自己状态更好，今年也不例外～💖虽说减脂是一件长期变化的事情
💕但是短期也是可以达到效果的哦～
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u1s1那就从饮食入手好的饮食能让我们事半功倍啦闺蜜告诉我了Lu一丝的1.0食谱（注明出处）我有亲自试试觉得有效诶！就做成图片也……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 136浏览 0评论
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夏日炎炎，晚饭不想吃的太油腻～
想减肥的姐妹一定要试试这六款减脂汤～
低卡饱腹，又营养～
食材简单，快手零失败～
🥘番茄木耳豆皮汤
-食材：番茄、木耳、豆皮、金针菇
🥘小娃娃菜火腿汤
-食材：娃娃菜、金针菇、火腿
🥘紫菜鲜虾滑汤
-食材：紫菜、虾、鸡蛋
🥘番茄嫩豆腐汤
-食材：番茄、豆腐、娃娃菜
🥘冬瓜玉米清汤
-食材：冬瓜、玉米
🥘青瓜鸡蛋豆腐汤
-食材……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 29浏览 0评论
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大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天
初始体重61.50公斤
现体重50.70公斤
减肥继续，减脂餐每天更新。
今天继续给大家分享我减脂期间经常喝的瘦身汤，低脂低卡，营养又好喝 建议收藏❤️
1️⃣酸辣汤
2️⃣西红柿虾仁豆腐汤
3️⃣丝瓜鸡蛋金针菇汤
4️⃣西兰花虾仁香菇汤
5️⃣胡萝卜玉米肉丸子汤
6️⃣鸡蛋胡萝卜丝火腿汤
7️⃣紫菜虾仁蛋花汤
每一……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 24浏览 0评论
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穿小裙裙的季节快来了！分享六款刮油减脂汤，低卡饱腹，食材和做法都十分简单，仙女们学起来吧，这个夏天一起瘦⚡️
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✅冬瓜海带汤
食材：海带 冬瓜 香葱
1⃣️爆香葱花，下入海带翻炒 加水煮10分钟。
2⃣️下入冬瓜再煮五分钟，加适量盐调味即可。
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✅虾仁豆腐汤
食材：豆腐 娃娃菜 虾仁 葱姜
1⃣️娃娃菜切开，豆腐切丁
2⃣️热油爆香葱姜，加入……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 27浏览 0评论
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减脂汤一周不重样合集来了！👏
整理了6款陪我瘦了16斤的刷油汤！
做法巨简单！低卡又好喝！
通常我会在晚餐的时候喝，如果作为午餐会配一点主食
话不多说！上食谱！减脂期的姐妹们快快收藏起来！
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1⃣️番茄豆腐鸡蛋汤
2⃣️丝瓜豆腐鸡蛋汤
3⃣️西兰花豆腐鸡蛋汤
4⃣️番茄鸡蛋虾仁魔芋结汤
5⃣️金针菇豆腐汤
6⃣️青瓜豆腐鸡蛋汤
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豆腐是嫩豆腐！！（这个问……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 31浏览 0评论
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哈喽~🤗我是好好吃饭减脂的米粒！！
👏今天分享6道最近喝过的美味减脂汤~~
🍲一大碗才200多大卡！减脂期可代替晚餐！
✔️低卡美味！✔️饱腹掉秤！✔️还能吃得满足！
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🍅番茄肥牛豆皮酸汤
食材：番茄、肥牛、豆皮、魔芋、青菜
🥦西蓝花豆腐鸡蛋汤
食材：鸡蛋、豆腐、西蓝花
🥩泡菜肥牛豆腐汤
食材：肥牛、泡菜、金针菇、豆腐、青菜、洋葱
🍄番茄金针菇豆腐汤
食材……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-15) 25浏览 0评论
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六款超好喝的减脂汤｜秋冬减肥必备刷脂汤｜不运动月瘦8斤减肥食谱见往期笔记💕
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😘Hi，我是4个月瘦30斤的二美～上次分享一个月减脂食谱时，提到秋冬减肥可以多安排减脂汤，这就来了！所有食材都是精心选择，排毒、消水肿、刷脂效果杠杠的，搭配了一下，也很好喝呢！
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🌈黄瓜蛋花汤
一人食材：黄瓜1根，黑木耳一点，🥚1个 🍅1个
👉🏻加了黄瓜和番茄，汤很鲜超好喝～
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健康导师landy
3个月前 (05-15) 21浏览 0评论
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