1.山楂＋陈皮
2.山楂＋茯苓
3.山楂＋决明子
4.山楂＋菊花
5.陈皮＋荷叶
6.玫瑰＋荷叶
7.山楂＋柠檬
8.柠檬＋绿茶
9.生姜＋普洱
10.玫瑰＋洛神花
11.洛神花＋陈皮
12.山楂＋荷叶＋陈皮
13.柠檬草＋迷迭香＋马鞭草
14.冬瓜皮＋茯苓＋红茶
15.桂枝＋荷叶＋枸杞
16.桃花＋玫瑰花＋洛神花
17.荷叶＋山楂＋薏米
18.桂枝＋茯苓＋……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-23) 120浏览 0评论
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花未全开月未圆，
半山微醉尽余欢；
何须多虑盈亏事，
终归小满胜完全
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健康导师landy
3个月前 (05-22) 138浏览 0评论
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本人之前105斤，现在98.5斤，已经瘦了几斤。
🌈其实我最害怕就是什么水煮菜，轻断食这些减肥方法。而且我也都尝试过，根本坚持不了，真是太难了！
🌈后来我无意中发现，早餐，午餐正常吃，晚餐就吃西红柿🍅，就瘦得很快。要注意的是，早餐，午餐正常吃的范围绝不包括：炸鸡，薯条等高热量的食品。你要健康正常吃，比如我自己就是经常吃的是，酸菜鱼，土豆焖鸡，韭菜炒鸡蛋这些富……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 129浏览 0评论
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今天吃黄瓜炒鸡蛋
又一道低脂营养贼好吃的减脂餐！😭
重点快手简单10分钟搞掂👍
–
🌟食材准备：
黄瓜，鸡蛋，火腿
🌟制作方法：
少油煎鸡蛋切块，爆香火腿，再倒入黄瓜和鸡蛋，➕2勺生抽➕1勺蚝油，炒至黄瓜炒软出锅～
#小红书爆款美食 #减肥减脂吃这些 #健康减脂 #黄瓜炒鸡蛋 #一人食吃什么 #家常快手菜 #减脂 #减脂餐 #又该减肥了
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健康导师landy
3个月前 (05-22) 123浏览 0评论
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4个月减重40斤，从140斤到100斤，纯运动+控制饮食！！！我不用任何减肥产品！
顺便吐槽下上周让我玻璃心的事情，我一再强调我是不使用任何减肥产品的，在我笔记下打广告的也都被我删掉，但是不知道为什么有个人说我是卖药的。我：？？？
我的每篇笔记都是用手机辛辛苦苦码字打出来的，我只是想把我的瘦身方法分享给更多人，让想瘦身的小仙女都能用最健康的方式瘦下来，少走些……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 124浏览 0评论
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NO1： 首先说吃：不吃不见得会瘦，但是多吃一定会胖
三分练七分吃，妹子参考我之前安利的最简单吃法
NO2： 再说有氧运动：早上的时间段 ：因为早餐最好要在7：00-8：00之间吃，所以在这之前安排跑步，喝水后空腹跑步但是要随身带糖（别带木糖醇…）,防止低血糖。
早上跑步减脂肪最佳，建议30分钟左右，家里跑步机也可以，快走：身高165左右的妹子，……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 131浏览 0评论
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我从暑假的92斤，已经胖到了96.5斤……数据告诉我，我要重拾减肥大业了
（我按照这个计划实行了一周，小基数已经轻了2斤！）
【轻松减肥计划】👇
⛱我这个计划是放假期间制定的，所以分为放假版和工作版，如果正常上班就实行后者！
🕙7：30～8：00起床
起床时可在床上做点简单的拉伸动作，蹬蹬腿一类的可去水肿，开启美好的一天。
·
🕙11：30～12：00吃午饭……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 129浏览 0评论
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简单美味的低脂减肥餐
今天在家里宅了一天，给自己炒了这道虾仁吃，好吃到起飞啦！特别特别简单，Q弹的大虾仁+清爽的蔬菜粒，无论是口感还是味道都棒棒哒而且热量也比较低，适合减肥期！今天午饭和晚饭就吃了这一盘木有吃主食，但是已经饱饱的啦
🍤🍤🍤
食材（两人份，我一般做一份自己吃两顿哈哈）：
虾仁300g，黄瓜，胡萝卜，熟玉米粒一小碗，蒜四瓣，生抽，料酒，黑胡椒粉，……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 125浏览 0评论
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减肥食谱，一共21天，分为三个阶段，第一个阶段最难，熬过来就胜利了一半了，我是看这个食谱比较简单，在家里也能轻轻松松的做到，不会浪费食材，所以和大家分享，后续还会更新我自己的每天饮食和体重变化，因为这次减肥我是认真的
吃容易！胖容易！丑更容易！
还等什么呢，来我这打卡，互相监督！
肥肉都控制不了还想控制男朋友？
清醒了吗？！拿走不谢，欢迎一起讨……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 123浏览 0评论
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我整理了最近爱吃的减脂早餐，分享给大家。都是家里常有的食材，做法也很简单，早上起来10分钟就可以搞定!适合赶时间上班族、学生党、着急送娃上学的宝妈!!
我的万能早餐公式，一餐能量300~400大卡，按照这个规则来搭配组装，既能减肥又好看好吃，营养也均衡。
40克主食（生重）
+1个鸡蛋
+200~250毫升纯牛奶
+150克蔬菜
适合减脂早餐的食物
主食∶全……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 24浏览 0评论
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几个超简单在家瘦身的小法子，分享给大家😍
方法一：唱歌🎤
唱歌除了能减肥，还能提高身体免疫力，增强记忆力，还能改善便秘喔～是不是很神奇？赶紧试试呀！没事就飙上两嗓子！
方法二：下蹲💪🏻
要注意一下，下蹲运动对身体协调能力要求较高，大家根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。而且下蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，这样可以减少膝盖的压力和磨损。
方法三：跳绳💪🏻
对于入……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 21浏览 0评论
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个人减肥经验小分享
身高：160cm
起始体重：65kg
目前体重：50kg
减肥时间⌚️2021年中开始到现在，还是有点肉肉的那种 当然我也不是很专业的那种，也不算是很刻意控制饮食和运动的减肥过程（我本身有吃瘦身辅助品，属于是快乐减肥）前期几乎🈚️运动 后来因为想要好看的线条才开始在家里做简单的运动
大家不嫌弃就简单的看一下吧
◽️首先，我减肥中最主……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-22) 22浏览 0评论
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试过多种减肥方法，其实只要少吃都会瘦！但是瘦的程度和健不健康是要考虑的主要问题
because
有的人少吃，月经就会紊乱，甚至不来，有的人会反弹，这几种方法会详细介绍他们的适应人群，以及一些副作用
❤️❤️❤️
第一种
哥本哈根是国外选定的断碳水减肥法！塔是一个非常严格的规则与束缚得食谱！
建议：一年一次，不然会影响月经
❤️
⚠️他的伤害远远小于吸烟的伤害……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-20) 30浏览 0评论
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这里是瘦了28斤的珍妮
有很多宝宝都在问我是如何瘦身的✨
今天就给大家分享一下我的瘦身方法和秘诀㊙️ 👉
•
🌿 首先要明确减肥最关键的点就是调整生活习惯，如果你养成了健康的生活习惯，瘦下去只是时间问题啦~所以不推荐一个月瘦十几斤甚至几十斤这样的快速瘦身方法，我们最终的目的是为了健康，把生活习惯调整成健康模式，我们才会最终瘦成健康的身材
•
🍃 对我来说，试……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-20) 115浏览 0评论
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7天懒人减肥瘦身餐！为了穿上好看的衣服，好看的👗，集美们一起冲呀，管住嘴，迈开腿！一起减肥瘦身！
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健康导师landy
3个月前 (05-20) 116浏览 0评论
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🐾下面就跟大家来一起分享一下我的减肥经历吧。
🍀多喝水
每天要保证2000ml以上的水分摄入，喝到自己都觉的上完厕所还有尿就差不多了，不仅能排毒还扛饿！
🍀多吃蔬菜
蔬菜的热量是很低的，即使吃的多点也不用担心会胖，而且蔬菜中富含膳食纤维能有效预防和缓解便秘。
🍀不要节食
不要觉的自己不饿就不吃饭，有的是为了减肥饿也不吃饭。早餐记得一定要吃，哪怕只吃……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-19) 57浏览 0评论
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【生活习惯】
保证睡眠别熬夜，睡眠不足严重影响能量代谢，还会增加食欲，特别想吃高热量食物；
多喝水，体内水分不足会影响脂肪组织的代谢，也会降低自身的基础代谢。
减肥是一个需要长期坚持的过程，如果在减肥过程中坚持不了，或者遇到平台期无法突破，可以试试封闭式的减肥训练营。减肥训练营是通过运动减肥，搭配饮食控制，调整生活习惯，科学健康地减重。私信我，可以免费……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-19) 52浏览 0评论
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以中低强度的有氧运动为主，可选择慢跑、骑车、游泳、有氧操、以及各种球类运动；
减肥训练营每天2h+2h+1.5h（自由训练）时间，上班族可晚上抽出时间进行运动，至少30分钟以上；
条件允许的情况下，上下班可用步行、骑车等方式代替开车和其他交通工具；
如果你的体重较大，或者本身踝关节、膝关节或腰部有损伤，建议先从负荷较小的步行、游泳开始，待体重下降后，再……继续阅读 »
健康导师landy
3个月前 (05-19) 45浏览 0评论
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