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30天减18斤 | 我来汇报这个月减肥成果啦!

红薯减肥 健康导师landy 2年前 (2022-03-20) 156次浏览 0个评论

30天减18斤 | 我来汇报这个月减肥成果啦!

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原始体重148.4

今日体重130.5

目标体重110

已瘦17.9斤

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不知不觉已经在这儿上面打卡三十天了,真没想到体重可以降的这么快,同时也收获了很多姐妹们的关注,真的超级开心!那我今天来给大家总结复盘一下我这个月的减肥心得,希望姐妹们都能少走弯路,健健康康的瘦下来!

关于饮食

早餐:蛋白质➕碳水➕维生素(例如:鸡蛋➕全麦面包➕低糖水果)一个都不能少!

午餐:一拳碳水➕一拳肉类➕一拳蛋白质➕两拳蔬菜(例如:糙米饭➕牛肉➕番茄鸡蛋➕水煮菜)

碳水尽量选择优质碳水,不仅饱腹感强,而且热量比米饭低!(例如:糙米饭、藜麦饭、玉米、南瓜、紫薯)

晚餐:减肥初期我会晚上吃点碳水,但是大多数时候还是吃点凉拌蔬菜啥的。(晚餐真的很重要!量没控制好,体重也是不会掉的,建议多吃蔬菜掉秤快!)

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关于运动(在家运动)

早上:空腹快走40分钟(跑步机5配速)

晚上:慢跑40分钟➕快走40分钟

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关于暴食

这个话题我真的太有发言权了!我之前有过5年的暴食经历。人为啥会暴食?其实只有一个原因就是因为过度节食!几年前还在读大学,暑假两个月我节食➕疯狂运动,两个月瘦了快30斤!结果就得了暴食症,后来慢慢不去计较热量和体重,吃想吃的东西,暴食才慢慢好的。所以姐妹们真的千万别过度节食,也不要一直吃水煮菜鸡胸肉啥的,好好吃饭,把减肥融入生活,调整好心态肯定会瘦的。

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好啦~这些就是我个人的一些减肥经验啦,当然我现在也还没有减肥成功,也不是专业的健身教练,这些都是我自己走过减肥路总结出来的,所以有些可能不太适用于到每个人身上。准备休息两天,再开始第二轮减,想要打卡的姐妹也可以跟上哦,一起好好吃饭,一起快乐减脂。有问题的姐妹可以在评论区留言,看到都会尽量回复的?

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