???减肥代谢太低？???

?先找到原因，再说说方法：

1.是否作息不规律？长期熬夜？少运动？

2.是否摄入量过少？饮食单一？吃太少？

3.是否饮食营养不均衡？单一碳水/蛋白质？

4.25岁后开始逐渐下降？减重太慢？

?下面是提高代谢的方法：

1⃣️作息规律，保证睡眠充足。

2⃣️停止节食，恢复正常饮食。

3⃣️营养均衡，多吃蔬菜水果粗纤维。

4⃣️增加运动，肌肉会增强代谢能力。

5⃣️没事喝水，建议在2000ML左右。

6⃣️适当吃些维生素，增强身体机制。

7⃣️热水泡脚，促进身体血液循环。

8⃣️充实生活，忙碌一点，开心一点。

环境性问题，越忙压力越大，代谢相对会快一些。

???平台期不变怎么办？???

?分清自己是处于哪种状态？

1.正常饮食，体重不变。

2.不正常饮食，代谢受损。

?下面是突破平台期的方法：(仅对1)

1⃣️改善饮食，有些复杂，放在最后说！

2⃣️增加运动，有氧运动为主。

3⃣️提高代谢，方法都在上面。

4⃣️贵在坚持，一顿放纵餐并没那么神。

5⃣️最后之计，可以采取放纵餐+轻断食。

(具体放纵餐+轻断食我后续会举例吃发在日常)

(2)节食就先改变饮食吧，再少吃再运动，身体负担越来越大，显然不是长久之计。

❤️❤️❤️现在来划重点❤️❤️❤️

??举个例子：

◾️你正常是吃一个汉堡吃饱并可以瘦的，现在进入平台期了怎么办？用食物替换法。

◽️把一个汉堡换成一盘蔬菜和一个鸡蛋，选择更干净的饮食，既能吃饱，热量又低，并适当的开始缩小胃口，从八分饱控制到七分饱。想瘦下来，胃口一定要尝试去变小。下来了就可以继续再正常吃，当然要比之前吃的少些合理些才能继续瘦。

◾️所以关键：先调整饮食搭配，再减小饭量。