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突破减肥平台期.健康减脂.大小基数都可用

红薯减肥 健康导师landy 2年前 (2022-03-20) 179次浏览 0个评论

突破减肥平台期❓健康减脂❗️大小基数都可用

哈喽!哈喽!大家好 我是莉莉呀。前面分享的食谱大家很棒哟 都有坚持打卡? 但是呢?

?有小伙伴问:到了减肥平台期,怎么办❓

↪️还有问:按照减肥食谱吃了一周,为什么体重还是没下降❓是不是到了减肥平台期?

↪️是不是真的到了平台期❓还真不一定❗

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?这些是减肥平台期?

↪️很多小伙伴,其实并未真正理解平台期这个概念,觉得只要昨天、今天、明天体重没下降,就是到了减肥平台期,其实不是❗

↪️制定了减肥食谱,但是没有严格执行,饮食结构还是和以前一样,导致体重不降,这也不是减肥平台期❗

↪️一开始采取的减肥方式就不正确,导致体重不降,这也不是平台期❗

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?‍♀️真正的减肥平台期:

↪️在调整饮食结构、运动方式和生活方式后,体重开始下降,但是下降到一定阶段,体重就不再下降,这样连续几个月,至少也要持续1个月,才能算是你的减肥到了平台期!

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✅怎么快速突破平台期❓

1⃣️ 不要节食

?有的小伙伴,是采用的节食减肥法,身体为了保护自己,所以出现了所谓的减肥平台期。

?这种节食导致的平台期,首先立刻停止节食,恢复正常饮食,等身体恢复后,再采取健康方式减肥。

?还有的小伙伴,采取健康减肥方式瘦下来了,到了平台期就开始节食,或许还有了一定效果,但是这也不是持久的,特别是基础小的宝宝,千万不要采取减少食量的方式来打破减肥平台期,节食的方法,只会进一步降低基础代谢,发生营养不良。

2⃣️调整饮食结构

?打破原有的饮食规律,重新建立一个新的饮食结构,让身体重新适应,打破减肥平台期。

?多肉少饭。适当提高蛋白质食物的摄入,略微减少一些主食。比如:多吃1两肉,少吃1两饭

?早多晚少。早上比以前多吃一点,提高一整天的代谢水平,让身体在早餐进食后的消化状况与以往发生一些变化。

?总之,就是打破原有饮食规律。

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3⃣️换运动类型,突破减肥平台期。

?其实就是逃离舒适区❗去寻求更有挑战性的运动,让身体总是在不适应环境中,增加消耗脂肪的效率,增加基础耗能,从而打破减肥平台期。

?比如:慢跑变中速跑,匀速跑变快速跑或者增加一些有力量的肌肉训练,改变强度或时间。

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?希望减肥期的你,遇到平台期,不要着急!从打破饮食和运动开始,为身体找到下一个平衡,实现真正健康瘦?


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