从110➡️80金，没去健身房，也没花一分?，靠控制饮食➕运动只用了3个月瘦了30斤！腰细了21cm！拥有了马甲线！大腿细了10cm！小腿细了7cm！

?围度变化：

✔️腰：75➡️54

✔️大腿：54➡️44

✔️小腿：36➡️29

?关于饮食：

饮食我控制的比较严格，16➕8饮食法和5➕2轻断食方法都用起来！我吃的都是家常菜，家里有啥吃啥，会拿水把菜的油涮一下再吃，一般都是吃2?蔬菜一?肉和一?主食，主食我吃的是红薯、紫薯、玉米、米饭、荞麦面、欧包、全麦吐司，一般是吃几口米饭➕半个/1个红薯，主食大家就粗粮和细粮结合着吃！

我吃饭七八分饱就停下来，会进行加餐，其实这也就是少吃多餐的原理了！

?关于加餐：

蛋白质、低糖水果、优质脂肪（坚果）

早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间可以加餐

饿了再加餐，不饿就没必要加餐了！

加餐也可以吃点低脂零食，但是零食自然没有水果这些有营养呀

?关于零食：

赶紧把家里零食丢掉/藏起来！尤其是你控制饮食天天吃一些清淡的东西，在你饿的时候看到零食那种刺激味蕾的，你很把持得住不去吃它！别跟我说你看到零食你无动于衷，我不信！

实在想吃零食再去买，买小包的，很多时候你可能因为懒得出门就放弃吃零食了！

?关于运动

我前期只跳绳，到了平台期才加上无氧的！刚开始就是每天跳绳30min，我觉得我自己跳绳还挺厉害的，第一天就跳了2000下，后来就每天3000下，跳绳对我来说是轻松的没那么累，如果当初我选择的是跑步，那我估计就失败了

咱就是说要选择自己喜欢的运动，别别人做啥你做啥，坚持就完事了！

我觉得刚开始运动没基础的每天30min有氧就ok了，后面有了运动量再➕无氧！

?关于体重

刚开始我没有体重秤，大概一周去外面称一次，体重是开始剪了一段时间开始决定拍照记录的！后来买了体重秤每天早上上完厕所?就称体重

体重还是建议一周一次，太频繁的称体重真的会影响心态，会因为没掉秤而失去信心，开始自暴自弃，如果你是维持体重，那可以每天都称来监督自己哦～