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常做这些小动作 让你纤体又塑身

减肥方法 健康导师landy 2年前 (2022-04-12) 115次浏览 0个评论

肥肥女人应该如何减脂?【懒人减脂网https://www.zgcyylw.cn】教你轻松瘦下来,不走弯路!有需要的朋友可以收藏阅读!天气渐渐炎热,随着季节不断变更,夏季的到来,看着别人穿着漂亮的裙子飘飘欲仙,一些MM就开始苦恼于自己的身材,没变,没消瘦,还是老样子,无法展示自己。那么在这快要进入夏季的时节,小编教你们些纤体塑身招数,改变肥肥身型!  三式哑铃减脂健身操  在做一些经典的减脂瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重,能帮你额外增加消耗200卡路里。这次小编要介绍的减脂瑜伽教程,不仅能双倍燃烧脂肪,还能帮你纾解压力。快来看下面这7式哑铃减脂健身操吧!  简易鹰式  目标部位:胸部、中背部、腰腹部、小腿内外侧、臀部、髋部  双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持小腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。  战士一式  目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、小腿  双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。【懒人减脂网https://www.zgcyylw.cn】


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