肥肥女人应该如何减脂？【懒人减脂网https://www.zgcyylw.cn】教你轻松瘦下来，不走弯路！有需要的朋友可以收藏阅读！ 三、弓式单足站立 练习的部位：背部、腰腹部、小腿、臀部 1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。 2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助体魄稳定，左腿支撑体魄;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。 3.左手向前平举至肩高，待体魄平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至小腿和地面呈45o角，整个体魄就像一张拉到了满弦的弓。 4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。 5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑体魄，左腿高抬，重复以上动作。 6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，体魄颤抖就是拉伸过头的信号。【懒人减脂网https://www.zgcyylw.cn】
