快乐且放纵的两天过去了
出来混总是要还的！
大餐和放纵之后！心理 食欲 身体都是很满足的状态
所以这个时候的减肥动力也是很充足的??
这就达到了我们欺骗餐的目的啦！
–
*早餐：隔夜红薯
*午餐：糯玉米+肥牛抱蛋+炒青菜
*晚餐：虾仁滑蛋+炒青菜
*运动：散步1h+下犬式3组
?图9是一日饮食的拼图噢 方便大家参考?
–
⚠️放纵日最多两天！而且要尽快恢复正常饮食⚠️
–
*恢复体重的时候我会做这几件事情：
1.多喝水
真的不要小看多喝水这个习惯！大餐之后身体里有过多的食物残渣和水分，还有多余的盐分让身体储水！这时候就要靠多喝水来排出身体里多余的水分！我会喝一天的红豆薏仁水！这一天就会上非常多次厕所！
2.正常饮食
真的很重要！不要节食！就是恢复到你正常的减脂饮食就可以了！正常地去吃一日三餐！恢复体重的时候，晚餐的碳水可以不吃，早餐和午餐吃就行！
3.做有氧
身体有多余的水分多余的热量，就可以多做有氧出出汗消耗一下！早上空腹做是会更好的！但我昨天打了第三针，不能剧烈运动我就没做了！
4.泡脚/汗蒸
也是为了排除身体多余的水分啦！就是睡觉之前用热水泡泡脚就ok了！
5.稳心态
大餐或者大吃之后！体重涨个三四斤是很正常的！不要觉得自己之前的努力都白费了！没有白费！这几天恢复正常控制一下体重就恢复了！
但是要知道！放纵的顿数越多，恢复的时间就要越多！所以大家就可以根据自己的接受范围来安排放纵餐啦！只吃一顿放纵餐可能第二天就恢复了！像我这样放纵两天的！估计要三四五天！
