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要美背不难 瘦背瑜伽练起来

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-04-15) 73次浏览 0个评论

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女性都追求完美身材,面蛋、腰部、双腿是最受关注的地方,很多女性在减脂的时候也最注重这几个部位的保养,往往忽略了一个部位——背部。背部的曲线也是很重要的,拥有美背,穿吊带或者露背装才会更加迷人。有些人背太厚就要瘦背了,推荐给大家几种简单的瘦背锻炼。
背太厚怎么变薄
背太厚让整个人显得人高马大的,一点也没有女性小鸟依人的感觉,女性的背部厚实比较好看,女性背厚就比较违和了,背太厚怎么变薄?下面这几个瑜伽动作学会了易让背变薄。
瑜伽全蝗虫式

想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择哦,练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而效果好甩掉背部油脂,让背部变得更薄更美,而且还能矫正含胸驼背的不良体态,挺拔身姿,让人变得更自信。
动作练习从俯卧姿势开始进入,下巴贴地,双臂往后伸直放于体魄两侧。双手于背后十指交叉,离臀部约二0厘米高度。吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,稳住体魄,保持流畅的呼吸。维持这个动作一五~三0秒,呼气,体魄慢慢回到地面,双臂松开,双手与双腿放回地面,还原至初始姿势放松体魄。
瑜伽弓式变体

和全蝗虫式类似的动作,但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背,想要易让背变薄变美,那这个动作练习也不要错过哦。
动作练习也是从俯卧姿势开始进入,下巴轻轻贴着地面,双臂往后置于体魄两侧,然后弯曲双膝,将小腿尽量靠近臀部,双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气,双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面,使整个体魄呈弓状,眼睛看向前方,小腿与腹部肌肉内收,肩胛骨往中间靠拢,感受肩背部肌肉的拉伸,臀部放松,保持顺畅的呼吸。维持这个动作一五~三0秒,呼气,先让上半身缓慢着地,使下巴贴地,然后放开双手,让双腿回到地面,还原体魄至俯卧姿势休息。
瑜伽简易鸽二式
这个动作并不算难,而且也很优美,除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳,特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。
动作练习从简易坐姿开始进入,两手掌往前支撑在地上,保持屈右腿,右脚跟贴近腹股沟,臀部抬离地面,将左脚向后伸直出去,然后臀部落回地面,腰背挺直,尽量保持左边小腿与右边小腿成一平行直线,双手放于体侧。吸气,屈左膝,小腿向上与膝盖垂直,脚掌绷直,双手绕至体后,左手抓住左脚踝,右手抓住左脚趾,腰部前推,肩胛骨往中间区域靠拢,略微抬头,闭目养神,保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒,呼气,双手松开,左小腿放回地面,还原简易坐姿后,换侧练习多一次。
瑜伽犁式变体

这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作,而且对于锻炼腰腹部肌肉,改善消化系统功能也很有帮助。
动作练习从平躺姿势开始,双腿向前伸直并拢,脚趾回勾,双手伸直放于体魄两侧,手掌心压实地面。吸气,双腿同时向上抬起。呼气,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,双后抱住双腿膝关节处,将膝盖贴着面部,腹部内收,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地,坐骨主动向上推,双腿保持伸直,确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒,吸气,松开双手,将双手伸直放回地面,掌心压地。呼气,将脊柱一节节落回地面,回到平躺姿势放松体魄。
瑜伽卧角式变体式
当然,也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的,通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速油脂循环,易让背变薄。
动作练习从犁式开始进入,双手分别抓住两小腿,吸气,双手将两腿往体魄两侧打开,双腿保持伸直,脚背踮地,稳住体魄。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,眼睛看向大拇指方向,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住体魄的平衡,保持这个动作数秒,将体魄还原到犁式,再还原到平躺姿势休息。
女性背太厚怎么办
一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的锻炼,来消灭背部油脂,锻炼背肌和肩胛肌,使肩部、背部的油脂消除,肌肉变结实。
做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间:午餐后半小时。不要饱腹部做操啊那样会对体魄不利的。
预备动作:体魄向下俯卧,肩膀放易,双手虎口交叉,放置在臀部上。
具体步骤:
先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约三五度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做二0次。每做一次,可以休息三0秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。
有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过三五度,因为那样很易伤到脊椎。
只要坚持做半个30天背部的油脂会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。
结语:瑜伽是一种很普及的减脂方式,动作柔和,效果显著,而且随时随地都可以做,简单方便,实在是减脂的不二之选,那么想要瘦背的朋友,就照着以上几种动作多练练吧。
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