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做好这些降血压不是问题

健康百科 健康导师landy 2年前 (2022-04-19) 101次浏览 0个评论

高血压大家应该都不陌生,而事实上高血压很多都发生在中老年人群,而随着人口老龄化的逐渐发展,和高血压年轻化的逐渐发展,其患病率正在不断的上升,严重危害我们的日常生活和健康。所以如何降血压的话题也因此而诞生了。

 

做好这些降血压不是问题

少吃多餐:高血压主要多是发生在中老年人群和肥胖人群,吃的太多,吃的太饱,这些都会造成肠胃的负担,而保持体重在标准范围内,对控制血压和血脂都有很大的好转。

 

多补充钙:含钙高的食物可以起到保护血管的作用,而且很多含钙的食物也能够帮助降低血脂血压的工作,如大豆,海产品等等。

 

饮食清淡:饮食过咸会导致血液中钠离子过多继而导致水和钠的滞留,使得血管变细,血液流通受到严重的阻碍,这就容易导致高血压 的出现。而且水和钠的滞留也会增加肾脏的排泄负担,所以一定要注意饮食清淡。

 

多吃纤维比较多的食物:如多吃粗粮,多吃蔬菜和水果等等,这些食物中膳食纤维丰富,能够帮助人体消化,有利于胆固醇的排出,而且这些食物中维生素含量丰富,也能够对心脏和血液有很好的保护作用,避免高血压的出现。

 

多吃鱼:鱼类食物中含有丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质,这些物质能够保护血管,增强血液的韧性,避免动脉硬化的出现,还有就是钾和钙丰富的食物有助于降血压。

 

早晨起床多喝水:一夜的睡眠后,人体内的水分蒸发比较多,这个时候我们的血液粘稠度增加,血压就会上升,所以要及时补水,稀释血液,预防血管堵塞,避免高血压的出现。

 

温馨提示:这些习惯的养成要很长的时间,而高血压也是十分棘手的慢性疾病,所以我们在生活中一定要多加注意,及早做好预防工作,避免疾病对人体造成损伤。


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