文章导读
在当今人们的审美观念里，如果女性拥有丰满的胸部，并且拥有翘臀的话，就会显得更加有魅力，这样的女性也是非常健康的表现，所以很多女性都有丰胸肥臀的想法，但是想要做到这一点真的不容易，首先日常饮食必须要合理，这是最基本的，除此之外，必须要长时间坚持做丰胸肥臀的运动。
第一、丰胸肥臀的方法
那么这边说的丰胸肥臀的方法一般来说都是针对那些天生身材比较纤细的美眉来说的，因为骨架子比较小，吸收营养物质也没有其他人强，导致了这类型的女生都存储不了脂肪，所以整个人看起来就像一根竹竿子一样，看上去非常的难看。那么这类型的女性要想丰胸肥臀的话首先就是要让自己的饮食丰富起来。
丰胸肥臀，主要的就是在自己的胸部跟臀部都可以存储一些脂肪，但是又不至于到肥胖的程度。那么对于那些存储不了脂肪的女性来说，首先就是要让自己吸收多一些蛋白质，可以适当性的吃多一些高蛋白的食物，比如说肉食等等。当自己摄取到足够的营养的时候，就可以开始进行下一步的丰胸肥臀计划了。
因为口中所说的丰胸肥臀都是基于肌肉的紧实程度来说的，所以还是要在摄取到足够的脂肪的时候就要进行锻炼，让那些肥肉都转变为结实的肌肉，看上去才会让人家觉得是美观的。
第二、丰胸美臀的方法
第一招：悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
第二招：改穿提臀裤型
秋冬季节是牛仔裤的天下，为什么同样身材体型的MM穿上不同版型的牛仔裤，身材比例就完全不一样？这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式，虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧，但适应之后你会发现自己的臀部和腿部曲线都被改变了。经常穿有提臀瘦腿效果的裤型，身上的肉肉们也会改变集中地方，让你真正变瘦变翘臀。
第三招：前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
第三、快速丰胸美臀的方法
1、饭后小跑
对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因。
那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦！每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。
因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。
2、步行或骑自行车
有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目标定在粗胖的大腿上，那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动。
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