文章导读
分娩以后新妈妈最担心的就是自己奶水是否充足，毕竟对于宝宝来说，进行母乳喂养，可以说是好处多多，当然在产后，新妈妈会因为各种问题，容易导致奶水过少的情况，比如说，刚刚当新妈妈心理方面有时候会出现紧张和焦虑，所以这时候一定要保持一个良好的心态，另外要注重饮食调养，这样才有助于身体产后激素快速变化，有助于促进奶水的分泌，当然良好的饮食调养，适当的吃一些具有催奶功效的食物，也具有保证哺乳期妈妈奶水充足的作用。
1、坚信自己一定能够全母乳喂养
对于每一个新妈妈而言，最担心的问题无非是奶水是否充足，宝宝是否够吃是不是要加奶粉，在这里，我们一定要给自己足够的信心，一般情况下，动物有几个乳头就表示能够哺乳多少个后代，所以作为高级哺乳动物的人类，我们要相信自己作为动物的本能。只有自己有了信心，才能坚持并说服家人一起努力。要知道，有时候听到宝宝哭泣，妈妈都会有泌乳反射，所以，请一定相信自己！
2、让宝宝早张嘴、勤吮吸
一般情况下，在现在的大部分医院在产房里就会让宝宝吮吸母亲的乳房，一般建议产后30分钟内就能够亲喂。如果这样做不到的母亲也请尽早给宝宝吮吸。同时，宝宝的吮吸也有利于子宫的收缩、泌乳素的产生。
3、对乳房进行按摩
每次沐浴时，妈妈们都可以对自己的乳房进行按摩，最简单的办法是在洗脸槽旁支撑住，俯上半身，左右晃动自己的身体，另外还可以使用按摩手法：
a、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
b、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
c、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
产后新妈妈如何让奶水充足
4、保持良好的睡眠
有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，会使奶水量减少。新妈妈需要尽量保证自己的睡眠，在宝宝睡觉的时候跟着睡！有科学研究证明，在晚上3~4点是泌乳素分泌最旺盛的时候。如果宝宝这时候呼唤妈妈了，就例外。同时也请和家里人商量，希望家里人能够分担一部分照顾宝宝的工作。
5、补充水分，不急于减肥
均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。喂奶时，每天大约比正常情况下消耗多一些的热量，只要不过量饮食，是可以避免肥胖的。
另外，一定要多喝水，要知道母乳里90%是水分，再加上日常自身的水分供应，哺乳期喝水要比平常多一些。
6、在这里推荐一些下奶的食物
在民间食疗中，如猪蹄花生汤、麻油鸡、鲫鱼汤等都是下奶的食物，通草是下奶的中药 。但每个人体质不同，对不同的食物会有不同的敏感度，建议在食物中寻找自己最敏感，最容易下奶的食物。小编个人推荐：鲫鱼通草汤和酒酿。
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