很多人都觉得自己的主食三餐搭配的很合理。并且也是控制着自己的饭量可是身上的赘肉还是在不断的增长，这也许就是与你自己平时吃的零食有关系了，多多的吃一些坚果零食是会发胖的，下面就让小编来告诉你其中的原因!
水果晒干或烘干之后，就可以制成果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。不过，它们仍是营养价值比较高的食品。因为其中不仅富含矿物质，更有强大的抗氧化能力。从补充矿物质和预防慢性病的角度来说，吃果干是有益的，只是在减肥的时候要少吃。
从维生素和矿物质的角度看，坚果是非常不错的食品，都属于强力的抗衰老食品，维生素E含量极多，锌、铁、硒等微量元素极其丰富，纤维也比较高。它们的唯一缺点就是“油大”。
核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。
膨化小食品的主料是淀粉，没有什么蛋白质，营养价值并不高，还加了很多油和调料，容易让人控制不住量。膨化食品的最大问题就是它会使血糖升高很快，因为它非常松软、入口即化，不属于可以放心吃的食物。
果冻的主要基料是海藻胶，是人体根本不能吸收的，它主要能量来源就是其中的糖水，如果是无糖或低糖果冻，则其中的热量很低。无糖的果冻对减肥来说有一定好处，因为它体积大，水分多，有很好的填充作用。在饭前吃几个果冻，再吃其他东西时，自然就会减量。
不添加糖和油的零食可以吃一些，比如香菇干、海苔。
坚果零食是不能多吃的，多吃是会导致身上的赘肉增多的，所以减肥瘦身的人们要注意掌握好一个饮食的量，不能多吃坚果零食!多吃坚果零食会发胖的哦! 自己发胖的原因也不要只是单单的看自己平时的三餐食谱!零食也是不可不防的!
