产后该如何减肥控制体重

　　1、调整饮食

 

　　怀孕的时候，还有月子期的时候，为了为身体补充足够的营养物质，女人会大吃特吃，每天都吃很多。吃太多了，身体内就容易堆积脂肪，诱发肥胖问题。所以说，产后出了月子要控制饮食。

 

　　产后一日三餐要按时吃，但是食量要控制，每餐吃七八分饱就可以了。同时要忌口高热量，特别滋补的食物。这些食物吃多了容易营养过剩，会不断增加体重。而且日常做菜要注意烹饪方式，比如说煎、炸、红烧等烹饪方式不合适，应该选择蒸或煮，这样烹饪出来的菜肴比较不油腻，清淡一些的食物，吃了不容易发胖。

　　2、坚持每天运动

 

　　想要瘦下来，一定要多方面一起下手。调整饮食之后，需要坚持每天运动，因为运动可以消耗身体的热量，促进脂肪快速燃烧，每天运动半个小时以上，一个月后就能够看到减肥的变化了。其中，收腹运动和弹跳运动，都是不错减肥方式。

 

　　比如说坚持做收腹运动，能够收紧腹部和臀部的肌肉，坚持下去能够改善肌肉下垂的情况，能够让肌肉变得紧致一些。比如说坚持做弹跳运动，能够活动四肢，更快地消耗体内的能量，让体重一点一点减轻。

 

　　3、调节心情

 

　　长时间负面情绪缠身，对减肥是不利的，因为情绪波动大，容易出现内分泌失调的问题。内分泌一直得不到改善，将会影响身体的基础代谢，导致体内堆积了大量的废物和毒素，时间长了也会引发肥胖。所以说，产后要调节心情。

 

　　建议女人们产后要尽快调整心情，认清自己已经成为了一名母亲，好好照顾宝宝。不能因为宝宝哭闹就打孩子，把照顾孩子当做是一种使命，多想想宝宝给自己带来欢笑的时候。平日里可以让另一半帮助自己照顾孩子，或者带孩子出门走一走，看看外面的世界，宝宝和自身都能够感到快乐。而不会像待在家里一样压抑，心情郁闷。