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预防肥胖该怎么做

排油汤减肥 健康导师landy 4个月前 (04-25) 95次浏览 0个评论
  1、每天运动至少半个小时
 
  生活中很多人患上肥胖症,与缺乏运动有关系,平日里吃了就睡,睡了就吃,几乎都不运动。不运动体内堆积的热量就无法被及时消耗掉,从而导致身体内堆积大量的脂肪和热量,导致腰腹、大腿等部位的赘肉越来越多。
 
  建议要坚持运动,其中散步是非常不错的运动,而且强度不大,随时随地都可以进行。建议每天晚饭后,休息半个小时,之后约上朋友或者说伴侣,或者说带上孩子,一同外出走一走。散步的时候,步子可以迈大一些,而且频率可以快一些。这样子能够消耗体内更多的热量,从而避免脂肪堆积。
 
  2、每餐吃七八分饱
 
  很多人发胖与饮食有关系,毫无节制地进食,会身体里堆积大量的食物。每次吃很多的话,肠胃无法及时把食物消化掉,则会导致肠胃负担加重,降低其消化能力。如此就更容易造成堆积,导致腰腹部上的赘肉越来越多。
 
  所以说,人们日常要注意进食量,才能预防肥胖。每餐建议吃七八分饱就可以了。早晚可以吃七分饱,中午要吃八分饱,因为下午工作时间比较长,多吃一点下午才能有能量工作和学习。其中,为了控制食欲,每餐进食之前可以喝杯温开水,或者说喝完汤先填充胃部,有助增强饱腹感,降低人们的食欲。
  3、吃对食物
 
  肥胖人群如果吃错的食物,发胖速度会特别快,比如说油炸类、糕点类等食物,就算每天吃一点,也要比不吃的人胖一些。因为油炸类的食物,含有大量的油脂,而糕点类往往含有大量的糖分。不管是油脂还是糖分,人们摄入过多这些成分,都容易造成体内堆积大量的脂肪,增加身上的肥肉。
 
  想要减肥的话,必须要选对持物,比如说蔬菜要多吃,菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如说水果要多吃苹果、木瓜、番石榴、香蕉等,这些新鲜的蔬果富含维生素和膳食纤维,可以促进肠道蠕动,能够让粪便更快排出去,从而减轻肠道负担。对于改善便秘型肥胖,具有非常好的效果。
 
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