身体发福女人应该如何减肥？【
选择低卡路里减脂食谱，不节食也能快速帮助消除油脂肥肉，是最健康的减脂法。
下面给大家带来低卡路里减脂食谱，这对于食货们，是最能接受的减脂方法，想要减脂而又不想节食的朋友，赶紧来看看。
低卡路里食品
芹菜
减脂食品卡路里：一二 大卡(一00克可食部分)，芹菜富含粗纤维、钾、维生素B二、维生素(也叫尼克酸)等成分。
黄瓜
减脂食品卡路里：一五 大卡(一00克可食部分)，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生食口感清脆爽口。
大白菜
减脂食品卡路里：一七 大卡(一00克可食部分)，大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多食新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。
绿豆芽
减脂食品卡路里：一八 大卡(一00克)，有清除血管壁中胆固醇和油脂的堆积、防止心血管病变的作用。
如何食用低卡路里食品
不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光食负卡路里食品。再次强调我们的减脂理念的第一条就是均衡的膳食。
一、只有那些生食或不用煮得太熟的食品、新鲜的蔬果和果仁，才具低卡路里作用。
二、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食品，则不会具有低卡路里作用。
一天低卡路里减脂食谱
早餐七:00-七:三0
一杯不加糖的脱脂牛奶(二五0毫升)
四片苏打饼干或一片白面包片(约三五克)
一个中等大小的煮鸡蛋(约五0克)
上午加餐九:三0
一个中等大小的新鲜番茄(约二00克)
午餐一二:00
五0克米饭(注意：生米五0克煮熟后重量是一三0克)
清炒茼蒿(茼蒿二00克，植物油五克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片一00克，适量辅料，油一0克)
下午加餐一五:三0
无糖燕麦片二五克冲服
晚餐一九:00
紫米粥(紫米二五克)
醋熘茄丝(茄子一00克，植物油一0克)
青菜沙拉(黄瓜五0克，胡萝卜五0克，生菜五0克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
（图片ID：一四0二二三一三，减脂食谱）
五天低卡路里减脂食谱
早餐： 一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司
零食： 三0克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(二八克)，一个小苹果
午餐： 低油脂汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱
零食： 瘦的火鸡卷(四三克)，一片全麦吐司(二八克)，杏仁(一四克)
晚餐： 烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(一七八克)
第二天：
早餐： 瘦的烤猪里脊，克西红柿，一片全麦吐司 零食：一六八克豆腐，糙米饭
午餐： 瘦的鸡胸卷(六0克)，中等的甜烤土豆(一一四克)，黄油(五克)，绿豆
零食： 火腿；低脂科尔比氏干酪，苏打饼
晚餐： 九0克鳕鱼；一个小的烤土豆(一三八克)，蘑菇(七0克)，黄油(五克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。
第三天：
早餐：二个鸡蛋(四四克)，低脂芝士，中等的桃子(九八克)，一片全麦面包
零食：吞拿鱼，低卡路里的蛋黄酱，一片全麦面包，一四克杏仁
午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花 零食：五0克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐：烤牛肉(七0克)、意大利面(四二克)、意大利酱和海鲜酱(一二五克)、芽甘蓝
第四天：
早餐：火腿(八五克)，一个小土豆派(一三八克)，葡萄(八0克)
零食：花生酱(三二克)，苏打饼(六克)
午餐：新鲜吞拿鱼(三安士)，低卡路里蛋黄酱(一五克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：瘦的鸡胸卷(三0克)，一片全麦吐司(二八克)，芹菜
晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(一一四克)，蘑菇(一00克)，绿豆
第五天：
早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖
零食：瘦的火鸡卷(四三克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(一四克)
午餐：烤比目鱼(三安士)，黑豆(半杯)，黄油(五克)，西红柿(克) 零食：低脂芝士(二安士)，意大利面(四二克)，芦笋 晚餐：烤牛肉(七0克)，一个小的烤土豆(一三八克)，黄油(五克)，菠菜(三0克)
这些低卡路里食谱不但可营养丰富，而且不会令油脂堆积，想要减脂的可得试试咯。
