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怎样瘦小腿 三动作四食品快速瘦小腿

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-05-12) 77次浏览 0个评论

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小腿是体现身材好坏很重要的一部分,也是油脂很易堆积的地方,所以想要拥有窈窕的身材,就得先让小腿瘦下来。那么下面就来看看小编给大家分享的简单快速瘦大腿的方法吧。
现在多数人认为,腿型纤细才是美,可是对于双腿粗大的人来说,有什么比较好的方法能瘦小腿呢?
瘦小腿的三个动作
一、叩打臀部
它是伸展小腿股四头肌的锻炼。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约一0次后,换右足做约一0次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
二、高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦小腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
三、腿的上下锻炼
坐在椅子上做简单腿部锻炼。这能达到使小腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约一0次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大锻炼量,可以在足跟上放约一kg重的沙袋等重物。
瘦小腿的四种食品
一、纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治排便困难有上乘的功效,却不知道排便困难会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B二、B六的生长,对油脂的分解有直接与间接的帮助。
二、海苔
维生素A、B一、B二海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
三、香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐食,它含有特别多的钾。油脂与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
四、芝麻
提供人体所需的维他命E、B一、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
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