身体发福女人应该如何减肥？【
现在很多女性腹部上的肥肉越来越多，这种尴尬的局面如何打破？家医小编教你怎样减腹部上的肥肉，饮食和锻炼双管齐下，跟大家分享减腹部最效果好的方法，帮你易减掉小腹部！
要想效果好减掉小腹部，我们必须要了解小腹部发福的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小腹部方法。致使腹部身体发福的原因有好几种，下面就具体为大家分析下为什么会出现小腹部。
【小腹部发福的原因】
一、锻炼不足
很多人在冬天因为天气寒冷，就减少了锻炼量甚至懒得锻炼，这样交感神经会变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，体魄内多余的能量转变为油脂屯积起来，因而易身体发福。
二、姿势不良
很多腹部发福的女性都是上班族，她们长期坐在办公室里，缺少锻炼，在坐着的时候经常将体魄摊在椅背上，走路时习惯弯腰驼背，保持这种不良姿势久了，小腹也就出来了。
三、排便不畅
人一旦长期排便困难，体内的废物就会堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而致使腹部身体发福。
四、饮食问题
油脂含量高的食品摄入过多，致使油脂堆积使人身体发福。另外，女性们多数喜欢食零食、甜品等食品，零食与甜食的卡路里非常高，一袋薯条的卡路里几乎相当于一顿正餐的卡路里！这些食品都是致使长油脂的罪魁祸首，而且易造成肠胃突出，致使腹部身体发福。
五、习惯性减脂
很多女性喜欢不断地在短期内突击减脂，然后忍受不了减脂的痛苦再放弃，这样忽胖忽瘦、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实体魄内的油脂率正不断地增加，这便是所谓的“隐形身体发福”。通常，体重减轻时，油脂会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加油脂而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减脂行为之中，就会不知不觉地让油脂大量的屯积储藏了。
六、狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速食饭，会在不知不觉中把胃撑大致使身体发福。人脑传达出“食饱”的指令，是在用餐开始后二0-三0分钟，然而在大脑感到没食饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量，这也会出现腹部身体发福现象。
我们知道了致使腹部身体发福的原因后，就可以针对这些原因采取一系列的效果好措施，易减掉小腹部，下面小编从饮食和锻炼上抓起，给大家介绍几个效果好减小腹部的措施。
一、饮食上
一、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部油脂的最主要方面。要以粗粮、杂粮、青菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。
二、细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。
三、适当饮水：保持体魄充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。饮水（不可以饮料、果汁和啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
四、多喝酸奶：乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善排便困难问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
五、盐分适量：盐分是造成体内积水致胖的重要因素，盐分过量会增加淀粉质的活性，少盐防腹胀，想要减小腹部，就要戒食浓味食品啦！
六、食豆类和瓜果：白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止排便困难而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是二五-三五克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早晨，午间时段和夜晚搭配着其他食品来食。但一定要记得，高纤食品不可食的太多，食用过快。
通过饮食来减小腹部，除了要注意饮食习惯，爱美网小编另外再给大家推荐几款【瘦腹食疗】：
一、决明菊花茶
材料（一人份）：绿茶适量、菊花六朵、草决明一钱、水六00cc
做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮一五分钟，放凉即可饮用。
瘦腹原理：决明草可润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。
二、瘦腹玫瑰茶
材料（一人份）：玫瑰花一0朵、七叶胆一钱、陈皮一钱、水六00cc
做法：所有材料放入水中煮一五分钟即可。
瘦腹原理：玫瑰花有助于促进新陈循环、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。
三、排水薏仁汤
材料（一人份）：薏仁五两、水五00cc、糖适量
做法：先将薏仁加水浸泡三小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。
瘦腹原理：薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收油脂的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈循环。
二、锻炼上
一、竞走瘦腹法
想要减小腹部的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟一00～一二0步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约一二0/分），每日保持三0分钟的竞走。
小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
二、做家务收腹法
只要你有心，在日常的家务活中也能够减小腹部，只要尽量做到“避轻就重”就行。
小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的午间时段选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗。
三、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成四五度，保持一分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬小腿，拉伸小腿，腿与上半身九0度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持一分钟腿再慢慢放下。
小编提醒：这个动作看似简单，其实抬到九0度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做一0次，肌肉会被拉长，腹部肥肉也会不见。
四、仰卧起坐法
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复一0到一二次为一组，做三-五组，每星期做二到三次。坚持一个30天以上。
小编提醒：想通过仰卧起坐减小腹部，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧锻炼效果会更佳。
五、蹬车锻炼法
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
小编提醒：据说很多名模也通过这个锻炼来练腰腹臀的曲线哦！
