身体发福女人应该如何减肥？【
郑多燕是韩国的锻炼女皇，她自创的减脂舞深受MM们的喜欢，今天就跟着她来学习九九种减脂舞动作其中的一些吧！
想拥有好身材的MM，跟着郑多燕老师一起动起来哦，这些动作可以帮助快速减肥。
伸展侧腰锻炼
一、吸气：坐在地上，将左腿伸直，右腿弯曲，右手则撑在地上，左手向前伸直，记得脚尖一定要绷直，手脚往相反的方向延伸。
二、吐气：腿部保持姿势不动，手部伸直，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰的肌肉，手臂要与肩部呈一条直线。
两脚交叉伸展侧腰锻炼
一、吸气：将左手臂放在臀部后面，右手臂伸直居高，上半身向左倾斜，腿部展开呈蹲马步的状态，使侧腰能够伸展开来，屏住呼吸集中锻炼腹部的肌肉。
二、吐气：以左脚为轴心，右脚往前伸直并交叉，左手臂高高举起，支撑点集中在右边，这是一组很好的瘦大腿的动作，让你的肉肉更加紧实。
（图片ID：三九0五五一五九，郑多燕减脂舞）
腿部拉筋锻炼
一、吸气：慢慢的平躺在地上，放松全身，右脚保持腾空状，左脚弯曲，双手向上伸直不可着地。
二、吐气：上、下的腹部肌肉同时用力，将右脚拉向胸前，双手环抱右脚膝盖，尽量有上半身支撑，这是很好的瘦腹部瘦大腿锻炼，坚持一星期你就能看到减肥的效果。
背部、臀部、小腿后侧
一、吸气，腹部贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
二、吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
三、吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
四、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
连接步骤一～四，重复完成规定的动作次数。
锻炼次数│八～一六次│可做二～四回。
瘦腰动作
一、两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。
二、有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“八”字，摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。
目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。
记得在进行减脂舞锻炼之前要进行适当的热身，以防肌肉的拉伤，想减脂的朋友赶紧来学习下吧！
