身体发福女人应该如何减肥？【
减脂是一个永恒的话题，人们对自己的身材追求永无止境。三30天不减脂，四30天徒伤悲，这都七30天了，你的肥减掉了吗？有的人控制饮食，有的人疯狂锻炼，可是效果好像都不尽人意，这时你就要停下来，仔细思考一下是不是方法错了，而不是盲目坚持。方法正确，才能达到想要的结果。
经常有人咨询我们怎么减重，首先我们要从医学角度看你是不是超重或者身体发福。体重指数是用于判断人体超重/身体发福与否和程度的指数，计算公式为体重（kg）/身高的平方（m二）。目前我国成人BMI的切点为：一八.五≤BMI＜二四为正常体重范围，二四≤BMI＜二八为超重，BMI≥二八为身体发福。如果体重指数在正常范围内，但是有减轻体重的诉求，应该掌握分寸，不要一味追求体重的减轻，这样可能致使营养不良。现在，我就给大家介绍三种较为流行的减脂方法。
轻断食
轻断食的英文是Intermittentfasting，也称间歇式断食，一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“五+二”模式，即一星期中五天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的一/四（女性约五00kcal/天，女性六00kcal/天），这种模式一直坚持下去比较易。
这种减重模式有五天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食品限制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。目前的研究发现，轻断食对于身体发福、超重，特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。抛开自由进食的五天不说，限制能量的两天，食品也是有很多选择的。比如一00g火腿奶酪三明治就有二八八kcal，一00g生粗燕麦有三七三kcal，一00g全麦面包有二六0kcal等。根据具体的食品卡路里可以安排各种类型的五00kcal～六00kcal的食谱，就可以比较易地度过减重的两天。
限制能量饮食
这是一大类低能量膳食的集合，包括：一.在目标摄入量基础上按一定比例递减，能量减少一0%～七0%。二.在目标摄入量的基础上每日减少五00kcal左右。三.每日供能一000kcal～一五00kcal，即低能量饮食。
限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少油脂和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去三0%～五0%。换句话说，就是平时我们所谓的节食，但不是饥饿疗法。限制能量的饮食保证了我们体魄每天需要的蛋白质和其他营养素的需求，因而不会对体魄造成很大的营养素损失和欠债。但是与轻断食相比，限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多，因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持。在饮食结构方面，限制能量饮食强调了减少摄入油脂和精致高碳水化合物食品，对于降低血脂和血糖有一定的帮助。同时，限制能量饮食可改善身体发福多囊卵巢综合征女性循环及激素水平。限制能量的饮食还可以延缓衰老，降低急性颅脑损伤患者的受损程度。对于普通人而言，每餐八分饱也是好处多多的。
生酮饮食
这种减脂方法最早被用于治疗儿童难治性癫痫，后来发现有很好的减重效果而被应用到减重上。近几年，世界主流的科学杂志先后报道了生酮饮食对于改善血糖、胰岛素抵抗、减重、心衰等研究的进展。可见，生酮饮食也成了循环研究的宠儿。
生酮饮食是将人体循环的燃料从碳水化合物为主调整成油脂分解供能的一种饮食，因此需要在一定时间内禁食，先让体魄启动生成酮体供能的模式，再用极低碳水化合物饮食来维持循环的稳定。这种循环转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端循环情况，还会引起排便困难、乏力、头晕等症状，因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成，等到循环稳定后方可回家监测。
这种减重方法效果明显，但是仍然需要在开始前明确没有油脂循环障碍相关的异常，因为低碳水化合物饮食带来的就是高油脂的摄入。同时，还要补充多种维生素片，饮用充足的水分以及摄入每天二五克～三0克的膳食纤维，定时监测血尿酮体水平。
结语：不同的人有不同的体质，适合的减脂方法当然也不一样，盲目跟风是没效果好果的，所以，大家需要仔细了解一下减脂的要求和方法，选择最适合自己的，优中选优。
