【导读】：水煮蛋减肥法相信减肥中的MM都是听说过的，那么水煮蛋减肥法究竟是什么原理呢？真的能减肥吗？下面就跟大家分享几款水煮蛋减肥法的新吃法。
水煮蛋减肥法原理
吃鸡蛋也可以瘦身？没错！现在就有一套让你狂瘦的减肥食谱，它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等。
水煮蛋减肥法食谱的具体安排
水煮蛋减肥法食谱采用的是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的。主要以水煮蛋为主，没有其他，除了有忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗水煮蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。
水煮蛋减肥法花样多 换着吃更享瘦
水煮蛋减肥法食谱一
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。另外，它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。水果的选择以热量低为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择的水果有、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，能促进新陈代谢，还能抑制食欲。
水煮蛋减肥法食谱二
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
水煮蛋减肥法食谱三
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。而且它还含有高纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。
水煮蛋减肥法食谱四
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐：水煮蛋1到2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老。
水煮蛋减肥法食谱五
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每10015卡），食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。
水煮蛋减肥法食谱六
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1到2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果。晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
水煮蛋减肥法食谱七
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、、猕猴桃）。由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
水煮蛋减肥法食谱八
早餐：水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g)，在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。
