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早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身

减肥药 健康导师landy 2年前 (2022-05-12) 54次浏览 0个评论

【导读】:MM天天抱怨自己没有时间减肥,其实想要瘦身也不用专门找时间去健身房,每天十分钟的小动作就可以轻松瘦全身哦!赶紧一起来看看吧。

现代人生活忙碌,我们很难早起去运动,接着又回来冲澡後再出去上班。尤其对会赖床的女孩儿们来说,早起运动简直比登天还难啊!不过早起运动除了让你一整天思绪清晰不当机之外,长久做下来,会更有体力也比较不容易生病呢!外国网站brightside介绍了几种只要花10分钟就能做的简易运动,只要起床後留10分钟给自己,保证让你容光焕发的出门喔!

想像你的身体是轴心,双手是两条绳子,将双脚打开与肩同宽,接着双手自然摆动并旋转身体。做这个动作的时候不宜太快,一边呼吸一边做旋转,重复做6的倍数的循环,例如6、12、18、36等等。

这个「滚动」的动作则是可以加强你的血液循环,并维持脊椎健康。首先,先做在地上,再将双腿交叉并拉向自己,并前後滚动你的背部,重复12次。

做完上面的动作之後,你可以接着做这个动作。先躺在地上,将右手放在左肩,左手放在右肩上,并来回滚动你的身体,一样重复12次。

做完上述两个动作之後,接着做这个动作来放松你的身体。一样先平躺在地上,双手交握,脚尖拉长,并用力向外伸展,一直做到你觉得身体完全放松为止。

接下来这个动作有助於改善脑部血流,并能加强你的记忆力。躺下後,将双腿伸直朝向天花板,接着用手支撑你的臀部,并配合呼吸的循环。做这个动作的时候颈部不宜用力,施力点在手肘以及肩膀,如果脖子或头用力的话会受伤喔。

先趴在地上做瑜珈的「人面狮身式」,将双手与肩同宽放置地面,接着再做「眼镜蛇式」,用手撑起身体,头往上看,重复做几个循环就可以罗。

起床的时候就可以做这个动作,先跪着,将双脚碰至臀部,接着再趴下,并拢,双手交叠,一样重复做几个呼吸循环即可。

这个动作可以伸展你的肌肉,也可以舒缓背部酸痛。先盘腿坐在地上,再将左腿往右侧大腿靠上,左手放在地上,右手手肘靠至左大腿膝盖上,将身体往左旋转,接着做另一边,重复做几个呼吸循环即可。

这个动作相信大家都有做过对吧?它能加强你的脊椎以及腰部肌肉,还能伸展肌肉。将双脚打开与肩同宽,接着将双手打开,身体往下,左手伸直,右手往左脚碰,再回到第一位置,接着再将左手往右脚碰,重复做个几次,就能帮你提神醒脑啦!

这些动作虽然都只是简单的拉筋、伸展操,但一早醒来先把筋拉开,也会比较有精神,一整天心情也会很好喔!但是要记得所有动作都切勿做太快,毕竟一早醒来就先闪到腰也不太好XD 还有要配合呼吸跟补充水分,没时间运动的女孩儿们赶快来试试吧!


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