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合理运动+饮食 巧用经期快速减肥

减肥药 健康导师landy 2年前 (2022-05-12) 73次浏览 0个评论

【导读】:生理期是很多MM头痛的一个问题,虽然会带来身体的不适,但同时也是减肥的黄金期哦!那么怎么减肥最快最有效呢?下面就跟大家分享一下经期减肥好方法。

  一、经期运动减肥法

  1、经期减肥运动强度要适中

  大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。

  2、经期不同的时间段运动也要不同

  大姨妈刚刚来临的1-3天,采取的运动锻炼一定要简单轻柔,像是散步,静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大,如果在运动过程中出血量猛增,那么请立即停止。第4-5天的时候,身体有所恢复,你就可以进行一些慢跑活动了。

  3、经期运动过程中一定要注意保暖

  这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。中国减肥网小编建议:如果在运动过程中身体出现了不适的症状,那就应该马上停止运动。

  4、经期减肥期间五种运动千万不能做

  腰腹发力的如呼拉圈运动;倒立的运动;容易感染细菌的游泳运动;激烈的跳绳运动。这些运动不仅仅容易让人感染细菌,同时运动强度也比较大。所以这些运动千万要避免哦。

  在经期减肥期间,可以通过一些运动来达到减肥的效果,但是这个时候有的美眉就认为,我就可以大吃大喝了。这种想法是极其错误的,因为饮食业影响着身体的发育。所以在做经期减肥运动期间,合理的饮食业是相当重要的。经期如果没有进行减肥也不要紧,经期后的一个星期仍然是减肥的最佳时机。

  二、经期饮食减肥法

  1、喝水排毒法

  在生理期的时候,我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降,因此很容易会产生便秘的痛苦,这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。

  而在这个时候,多喝水可以让体内的水分增多,从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动,让顽固的残留废物快速地排除体内,让身体变得更加舒畅,解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水,还可以将体内的经血更顺利地排出体内,让身体保持着舒适与健康。

  2、定时定量饮食法

  定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略,但是当我们处在生理期的时候一定要注意,必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候,身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,并且还会处在不停的循环运动中。

  因此,在这个时候,要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。除此之外,在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定,腹部胀痛的情况。

  3、调整饮食法

  当我们处于生理期的时候,饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要调整一下自己的饮食方式,生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收,而且还可以让营养物质充分地被人体吸收,从而可以补充我们身体内所丢失的营养,并且还可以为我们补血。

  一般情况下,在生理期的我们最好就是多吃一些富含蛋白质的食物,可以多吃一些鱼类、豆类的食物,因为这类食物的蛋白质成分非常高,而且脂肪的含量却很少,因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外,还可以多食用一些新鲜的和水果等食物。

  4、适合经期减肥的五种水果

  所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,下面就为大家推荐经期水果减肥法,让你事半功倍。

  1.甜橙

  橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人!

  2.奇异果

  奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

  3.香蕉

  卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  4.番石榴

  番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。


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