• 欢迎访问懒人减肥网-www.zgcyylw.cn

深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排

肌肤护理 健康导师landy 2年前 (2022-05-12) 99次浏览 0个评论

很多人在打算做深蹲运动之前,考虑很多时间,比如哪一天训练,每天训练多少等等。除此之外,他们还会想到的一个问题是,深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢?我们就来看一下。

深蹲什么时候做最好

下午3点至5点做深蹲最好。

这个时间段是一天中人体的体力高峰期,体力旺盛,运动能力最强,身体兴奋性提高,人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动,人体血液循环加快和稳定,肌肉弹性增加,黏性减小。这个时候最深蹲,是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。

合适的时间即可

在实际生活中,深蹲只要在适合自己安排的时间即可。

虽然理论上下午3点到5点最适合运动,但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的,对于普通训练者而言,训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以,只要选择适合自己安排的时间即可。

深蹲在有氧运动前

深蹲应该安排在有氧运动之前,因为深蹲是大力量训练,肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步,那么有氧运动后可能会肌肉疲劳,身体能量不足,导致无法安全有效的完成深蹲练习,影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步,其影响是比较小的。

深蹲时间安排

每天做深蹲的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做深蹲,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。

很多人在打算做深蹲运动之前,都会考虑很多时间,比如哪一天训练,每天训练多少等等。除此之外,他们还会想到的一个问题是,深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢?我们就来看一下。

饭后不宜深蹲

饭后肠胃活动增强,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而导致大量血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良,长期进行会可能会导致胃病发生。自重深蹲应该在饭后一个半小时后再进行比较合理,负重深蹲应该在两到三小时后。

睡前不宜深蹲

有人认为睡前深蹲可以是身体疲累,从而帮助入睡。其实这是错误的。

适当疲劳的确可以促进睡眠,但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做深蹲,那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,而这种状态短时间很难平静,反而会导致无法入睡,影响睡眠。

空腹不宜深蹲

空腹时不宜深蹲,尤其是早上没吃饭就做深蹲,那是极为不好的。

空腹时血液里葡萄糖本来就很低,空腹运动消耗糖原,会使血液中葡萄糖更低,导致低血糖症,头晕目眩,昏倒甚至休克等。此外,空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取,会消耗更多的蛋白质,不利于增肌。


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

已帮助30000+人成功瘦身
想知道如何减肥吗?想知道怎么正确的减肥吗?那么就关注懒人减肥网吧!懒人减肥网,给大家全面系统的介绍各种健康的快速减肥方法和减肥食谱,教你如何减肥,分享各种减肥小妙招,包括瘦脸、瘦腹、瘦腿、减肥产品、减肥药、减肥茶、减肥瑜伽等瘦身减肥大全,让你健康瘦下来,不走弯路。
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址