身体发福女人应该如何减肥？【
秋冬时节，人会易感到困倦，正因为这个原因，锻炼量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，锻炼量减少而食量增大，在不知不觉间，油脂很快就会堆积起来，让你快速发福。这是一套给懒惰星人的，简单而又效果好的全身美体减脂操，睡前简单的三组动作，就能丰胸、美腿、瘦腰腹。不信就快来实践验证一下吧。
睡前减脂三步骤丰胸、瘦大腿、减腰腹
这是一套，睡前只需一分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减脂不减胸围的美体好方法。分别分三组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到效果好减脂的作用。
这次要介绍的三组动作，可以效果好消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、油脂。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。
(一)消除上半身浮肿，减脂不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨星期围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提高你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍：
一.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
二.一边吸气，双手一边在体魄前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
三.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
四.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在体魄前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作三和动作四重复做一五次，每重复做一五次动作为一组，将该组动作重复做二组的话，丰胸效果，以及上半身的减脂效果更佳。
(二)消除腿部疲劳，塑造美腿!
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到小腿里侧的肌肉都易变得僵硬。一旦小腿里侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下油脂。因而腿部易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下油脂，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了小腿里侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以效果好缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍：
一.仰卧，让体魄横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
二.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直小腿里侧、膝盖里侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势一分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
三.接着二的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从小腿跟开始，把右腿和体魄折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势三0秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
四.进一步用力拉伸腿部里侧，把小腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势一五秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
(三)消除腰腹肥肉，塑造有致曲线。
以下这组动作能逐渐改善腹部星期围的肌肉松弛，通过转体锻炼刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照三个星期期来划分。而“排毒”星期期是在下午四点到第二天的正午。
在睡前转动体魄，能为促进排毒做准备。快速排清体魄毒素，消除油脂，自然就会出现有致的腰线了。
一.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
二.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，面则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动体魄，拉伸腿部到腰部的体魄部位。然后，保持住这样的姿势一0秒钟。
三.接着二的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作一0秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。
这简单的三组动作，就能高效消除体魄疲劳，帮你快速实现丰胸、减脂。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓体魄，让你体魄舒畅。主动保养体魄的话，体魄也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦。
