去年出过一期减脂汤大家很喜欢，今年就想怎么才能更方便呢，于是有了这期冷冻备餐。蔬菜都选了可以冷冻又刷脂的，正确的冷冻方式不会丢失营养哈。一次备好放冷冻，到家10分钟吃上晚餐简直幸福感爆棚！！！
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?食材清单：
豆腐150克，鸡胸肉250克，虾仁250克；番茄2个、香菇6个、胡萝卜1根、海带1捧、西兰花，菠菜2把，黄豆芽1捧，包菜1块；玉米1根，山药200克（去皮后）；
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?冷冻方式分类
1、【直接冷冻类】
番茄、香菇、胡萝卜、海带，洗干净-沥干-切好- 分装-冷冻；
2、【焯水冷冻类】
西兰花、菠菜、黄豆芽1捧、包菜1块；洗干净-焯水30秒-沥干水分-切好-冷冻；
3、【蒸熟冷冻类】
玉米、山药；洗干净-去皮-切块-蒸熟-分装-冷冻，水开后蒸12分钟左右；
4、【蛋白质冷冻类】
豆腐、鸡胸肉、虾仁、鸡肉丸；直接切好分份冷冻。
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Tips
✅所有食材冷冻前洗干净、切好/焯水后沥干，再冷冻存储，1个月吃完；
✅食材量大家参考哈，相对适合平台期刷脂或者中午不能吃减脂餐的情况；
✅蔬菜和主食不需要提前解冻，可以直接丢进热汤中，或者温油煸香翻炒后加水煮开，根据当天油脂摄入量决定是否用油煸香哈；
✅冷冻虾用流水解冻，2分钟搞定，直接丢锅里或者先炒至变色盛出；
✅冷冻鸡肉丝放碗中，加清水和盐拌均匀，再加点温水和盐，解冻比较快哦。
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美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美呀?
