这是一篇大大大总结～我是自己的课代表??
以后我也会每个部分详细跟大家分享～
也会跟大家分享一些减肥过程中的小细节！！
⚠️身高：162cm⚠️减肥过程：一年
这两个问题实在是太多人问了哈哈哈
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▪️饮食
??早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）
➕其他（包子/面包/粉面……自己喜欢的）
➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡
（不是一定要喝东西 看自己需求）
??午餐【八分饱】
主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）
??晚餐【七分饱】
饮食方法同午餐
??制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎
??我常吃的菜式（给大家一点思路 仅供参考）
西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼
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▪️运动
⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！
??有氧30-60分钟
散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit
??无氧30-60分钟
美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）
??拉伸15分钟
一定要拉伸！！身体的线条才会更美！
??我的运动：
有氧：散步1.5小时
大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧
腹部：美丽芭蕾腰腹
手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动
拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸
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▪️生活习惯
✔️起床后喝一杯300ml的温开水
✔️每天喝2000ml的水
✔️零食饮料能戒就戒掉吧
✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）
✔️保持八分饱 永远不要吃撑
✔️饭后靠墙站10分钟 头、肩、臀、脚跟紧贴墙
✔️晚饭后不再吃任何东西 只能喝水
✔️睡前拉伸
✔️早睡早起不要熬夜
✔️坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！
