好多宝宝都有不少减肥上的疑问,
今天就为大家详细解答减肥的问题哦,
快拿好小本本记下来吧!
体重轻了10斤=减了10斤脂肪?
并不是的朋友们!
10斤体重里,
有水分,有肌肉,
可能也有你昨天吃进去的东西,
so,这里面也许只有2斤脂肪~
减肥药广告中最常见这种“让你5天减10斤”的话,
其实可能减掉的都是其他东西,
更可怕的是,
减掉的不是脂肪,
而是身体中的其他营养物质!
所以童靴们,
减肥不要光顾着看体重哦~
想减掉20斤纯脂肪,
到底需要多久?
这个可是有科学家做过研究呢~
但是也是本身的基数有关系的,
假如一个人有160斤,
他想减掉20斤脂肪=骑单车100小时=走路270小时=慢跑110
小时=打网球145小时。
但是你们千万不要为了快速减肥而一直运动不休息哦~
每天最多运动2个小时,也就够了~
我的体重很轻,
看起来怎么那么臃肿?
朋友们这就跟第1点一样了,
就是脂肪的问题,
毕竟,同样重量的脂肪和肌肉,相差是很多的~
所以,如果你的肌肉太少,
肥肉太多,体脂率(身体中脂肪占比)就会很高,
这样自然就会比较臃肿。
如果同样的体重,
一个全是肥肉,一个全是肌肉,那么就是这样的~
还是那句话,
别对体重过于上心~
想瘦哪里练哪里?
错!
减脂从来都是全身性的,
根本没有局部减脂的说法,
只能刺激局部加快燃脂。
姑娘们可能都是肚子臀部大腿根的肉最多,
因为这里是最容易堆积脂肪的地方,
胳膊和小腿堆积脂肪的速度没有这么快,
这就是为啥大多数姑娘都是有小肚子~
像仰卧起坐,
卷腹这种瘦肚子的,
单独使用是没什么太大效果的!
毕竟它们只能能促进腹部脂肪燃烧的更快,
所以这时候配合有氧运动来燃脂,
效果才会更好!
脂肪燃烧的顺序跟上面提到的一样,
也是最开始燃烧四肢,
肚子和腿根是燃烧最慢的,
说到底,就是要坚持才会见效!
减肥药可行吗?
千!万!别!吃!
永远不要以为燃脂有捷径!
能让你不节食,不运动,
莫名其妙就嗖嗖瘦的东西,
你们想想也知道,
能是什么好东西?
其实大部分的减肥药都是泻药,
只会刺激你的肠道,
不停地拉拉拉,
久而久之,你的肠道就变成了下图4这样~
而且脂肪都是在皮下,
为什么吃点东西就能排出去呢?
这显然是不合理的,
想要减少皮下脂肪,
只能抽脂或者运动,
抽脂更不健康啦~
那就只能运动啦,姑娘们!
女生经常运动会不会变成“肌肉女”?
多丑啊!
给大家举个例子,
陈意涵大家都认识吧?
瘦瘦小小的台湾女孩子,
30多岁了看起来还像17岁一样,
这么多年每年坚持跑步,
体脂率低到让人惊掉下巴!
没错,
她的身上几乎没有脂肪,
全都是肌肉~
也可以说,她是个肌肉女吧!
因为她本身骨架就小,
所以即使是肌肉女,
也看不出来,
如果有的姑娘骨架稍微大一点的话,
可能就看着没有这么瘦小了,
但是也绝对不会“壮硕”,
我知道,
你们担心的都是时间久了会变成“女金刚”~
但,别闹了姑娘们,
想练成这样?
下辈子吧!
女生本来的激素和身体的先天条件,
是很难很难很难很难练成这样的!
so,放心运动吧姑娘们!
长时间不锻炼肌肉会退化成肥肉吗?
不会的!
就像之前说过肥肉是不能转化成肌肉一样,
它们两个是两种物质,
肌肉也一样不会变成肥肉。
只不过时间久了不运动,
肌肉会慢慢松弛,
但仍旧不是肥肉。
如果你觉得很久不运动肌肉变成了肥肉了,
那就是你的肌肉流失了,
脂肪又堆积了~
节食能减肥?
别闹了盆友!
节食,
你的能量就少了,
身体就会觉得,
哦你很危险已经没有功能系统了,
我得节省一点用,
于是就进入了“省点模式”,
这时候你的脂肪燃烧会暂停,
你的代谢会减缓。
身体觉得你的营养不够了,
那就分解一点肌肉来供能吧,
于是肌肉慢慢流失~
你的体重就轻了
~~所以,当然不能节食啦!
天天运动却不见肥肉减少?
很简单,
你做的不是有氧运动或者是有氧运动没有达到30分钟。
平时我们的饮食中是有糖分的,
身体运动耗能的时候,
是优先消耗糖分的,
它提供的能量消耗完了,
脂肪燃烧的速度才会提上来,
而这些糖分消耗的时长大概在20~30分钟,
所以有氧运动在20分钟以后才会更有效!
和胖子做朋友,自己也会慢慢发胖?
最开始是一个玩笑,
后来被大家说的惟妙惟肖,
真的一样!
但是又确实有研究发现,
一个瘦子有了胖朋友,
发胖的几率会增加57%;
有了瘦朋友,
瘦下来的几率会增加40%。
但是这是为啥呢?
难道胖会传染吗?
别闹了!
根本没有科学依据,
传染的不是胖,而是吃!
有了胖朋友,
可能她吃的时候你也想吃了,
她躺着的时候你也放弃了跑步,
这样潜移默化,
自然而然就越来越胖,
所以,
不要害怕有胖朋友,
重要的,
是要有一个健康的生活方式!
所以姑娘们,
知道了这些理论知识再去减肥的话,
肯定会事半功倍呀!
加油吧,
么么哒~~
爱你们哦~