大家好 我是blackbono 这段时间有很多线上的小伙伴问我:教练我肚子下面的赘肉怎么减不掉,那么今天让我们来看看为什么你减不掉。
如果你正处于减脂期间,可能会发现自己身体的某些部位瘦得很快,有些部位却没有什么效果,最明显的腹部的脂肪,坚持了几个月也没有一点效果。还有腿部、臀部的脂肪,特别顽固特别难减掉。
如何正确的又有效果的减掉这些部位的顽固脂肪?
下面就介绍5种方法,帮你减去顽固脂肪。简单的说,你并不需要为了针对顽固脂肪而去减脂,你只需耐心坚持下去即可。
真正有用的方法:
1.不要气馁,继续坚持
当你在减脂一开始的时候,脂肪会减得很快,但随着体脂率的越来越低,减脂的速度就会降低,这个时候许多人会焦虑起来,并设法加快这个过程。其实,当你的体脂率下降到一定程度后,可能每周就只能减去0.5斤甚至更少的脂肪,但这是非常好的表现了,不要气馁,继续坚持,会有惊喜的!
2.严格要求摄入食物
这个要求要做到怎么样呢?想要减掉顽固脂肪,不得不严格要求自己的饮食。甚至需要给食物进行“称重”,你要非常清楚自己摄入的热量是多少,严格控制摄入的热量小于每天消耗的热量,才能更好的减脂。
3.有氧训练需要加入健身计划
力量训练增肌,有氧训练减脂。
特别是有氧训练,在减脂期间是不可少的。如果你的健身计划中加入了很多力量训练,那么你可以加入一些低强度的有氧训练,比如散步、简单的骑行或者快走等。加入这些训练,能够让你每天多燃烧100-200卡路里。
4.做高强度间歇性训练
高强度间歇性训练就是平时所说的HIIT训练。这种训练能够在短时间内加速心率,达到燃烧脂肪的效果,比低强度有氧训练的效果更好。HIIT训练也是跑步燃脂效果的10倍,并且随时随地都能训练。
当然,这种训练法并不是叫你一周要做4-5次。在减脂后期(脂肪难以下降期间),一周内可以加入这种训练1-2次即可。长期的HIIT训练是会让你的力量能力下降的,所以,没必要每天都进行HIIT训练。
5.可以试下咖啡因
据我了解,大部分的减脂补剂药完全是没用的,市场上大部分的减肥补剂基本都是噱头,减掉的基本是体内的水分。为什么我会推荐咖啡因呢?因为咖啡因能在一定程度上提高肾上腺素水平、增强燃烧脂肪的能力,以及提升血液循环和新陈代谢。
在训练前1小时摄入咖啡因,还能提高爆发力和耐力。此外,咖啡因也便宜且安全,只要不摄入过量,完全没有依赖性。