20180316-20180406打卡42天#我为瘦身打卡
?基础数据变化：
体重63.5KG–60.8KG
脂肪34%–34%
内脏脂肪7–6
肌肉62.1%–62.2%
基础代谢1274 kcal–1236kcal
水份46.8%–47.1%
储肌能力等级2.0
蛋白质15.3%–15.1%
骨量2.4kg–2.3kg
??餐饮：
早餐：中药调理身体膏方+姜汁红糖枸杞茶
中餐：家常菜若干
补充：自制柠檬酵素水
晚餐：家常菜若干
睡前：益生菌酵母果糖
??排毒：
早、中、晚，均3次/天
大姨妈，4月4日–4月8日
??睡眠：
熬夜，睡觉和起床时间不固定，基本保证8小时以上
??减脂的七七八八汇总：
1，使用腹式呼吸，用腹部去配合动作完成，可以获取更多的氧气，自己找到呼气的节奏，不要慌，不要乱，2周的时间，身体就会适应氧气获取，各器官的获氧能力得到提高，身体会越来越舒服，这个时间去爬爬山啊，快走啊，都会感受到自己的身体越来越舒适
2，健身后护肤，健身完休息半个小时消汗之后再进行洗澡 ，毛孔开放状态下湿气很容易进入体内，湿气重可是非常不好的，特别是对小仙女们，由于排毒，脸色红润，皮肤白皙，一定不要忘记防晒哦，一边健身的时候，也一定要进行护肤，全方面变漂亮
3，健身中的补水，不要大口大口喝水，可以分次数小口小口的，注意控制量，不要转化为无效的水，让身体更好的吸收，这个也一定要加入到自己平时的饮水习惯中，为了更好的自己加油
4，运动的好处，每天保持一定的活动量第二天闭着眼睛就可以少吸收30%的脂肪，是不是很棒啊
5，体重的变化，人体50%–70%都是由水份组成，包括你的血液，体重的波动2-5斤都是正常的现象，不要被不合理的外界因素误导影响，执着于减去多少重量，而忽略身体的正常代谢功能，如果影响到身体的代谢，那我个人觉得，得不尝失，以后需要花更多的时间精力和金钱来调整代谢
6，千万千万一定不要进行不科学节食，大家可以抽空花时间看看《轻断食》《轻断食之戒糖篇》这2本书，在日常生活中少吃多餐，或者像我一样，用健康奶昔或代餐代替容易发胖的高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，不科学的节食短期内影响体重的变化仅仅是减去我们身体里的水份，这种可能在恢复后快速反弹，如果身体在没有得到营养的状况下，他们将脂肪进行储存提供肌肉的正常的热能，避免造成身体器官的损伤，盲目的节食，身体代谢会出现不稳定的状况，易发展成发胖体质，特别是身体底子本来就不是很好的小仙女，容易造成更危险的更严重的健康问题，三餐一定要按时进行，不能等到大脑发出指令再吃，这个时候会让大脑提醒补充高热量、高脂肪的食物
7，饮食结构的调整，这是一个习惯的问题，对于长期晚睡，有宵夜习惯的小仙女，那么第一需要解决的是，每天让自己早睡5-10分钟，慢慢进行调整自己的生物钟，改变睡眠的时间，晚上7点之后不要吃任何的主食，养成良好的生活习惯，克服种种的困难，放弃些对身体不好的东西，一段时间的自律换回自己健康的身体，慢慢成为易瘦体质，小零食、奶茶、咖啡、高糖份的，不会因为少吃就会饿死吧，大部分的时候仅仅是因为嘴馋，那就狠狠心，果断点放弃，他不能给身体补充营养及能量，三餐正餐的话，我个人的是将其中两餐用奶昔和代餐进行代替，因为在这21天中，是我能否坚持下去养成习惯更更关键的时间，有好的结果就需要花更多的精力去完成，晚餐的话，我多吃蔬菜，肉类食物和米饭少吃，吃到差不多有7成饱时放下筷子，多吃鸡肉、牛肉、虾、鱼肉，水果现在吃得比较少，因为凉的食物，我现在基本吃得很少，等身体状况调整好再补充，更不能将水果代替晚餐，大部分水果中含糖量是非常高的，糖是引发胖的很关键的组成之一
8，小仙女们，生活规律，晚上10点开始酝酿睡意，在11点进入睡眠状态，不要熬夜注意休息，缓解压力、减少疲惫，心情一定要好~~~
9，9点之前吃完早餐，早上5点至7点是大肠排毒时间，此时如果能补充水分，能将睡眠时间的水分补充的同时加强身体排出毒素，7点至9点补充营养，第二天的体重不但不会增加，反而会减少哦，如果超过9点吃早餐或者10点才进餐，或者直接不吃早餐吃午餐，一天两顿饭的状况，第二天的体重直线上涨，早餐早吃才能让体脂慢慢降下来，不吃早餐对身体危害性更加，容易激发胆囊结石，这种可是直接影响身体健康
10，每餐提前半小时吃杯水，拒绝任何甜食饮料含糖食品，人每天需要1500ml～2000ml的水，喝水不仅仅是加强新陈代谢还能非常高效的增加饱腹感，慢慢养成每餐提前半小时喝杯水的习惯，这个小小的细节，让小仙女们越来越漂亮，是不是觉得喝白水特别难受，之前由于工作原因，天天2罐330ml听装可乐，连续一年时间，被口腔科医生通知牙齿上有黑斑，并不在意，不喝饮料会死星人的我，现在已经坚持下来不喝饮料，我相信小仙女也一定可以的，减脂期间茶叶、咖啡、凉水、冰冻饮料、奶茶这些的，还是等我们减下来再喝点点，水喝够，是不大想喝饮料的
11，能站着别坐着，站着或走动起来，特别是吃撑之后，不能坐着啊，这个时候身体里的血集中到胃，血糖高的时候，千万不能坐着，不走动也不能沾凳子，更更不能躺着，年龄越大消化系统工作更缓慢，站着有助于消化，对减脂很有帮助，有条件的话，饭后慢走半个小时，那减下来的速度扛扛的，BBC纪录片里有个说法是椅子会杀人的，如果在一天的时间内，我们只要是多走动少坐着，那么我们的脂肪会少很多，脂肪害怕我们动起来，那么我们杀死脂肪好了
12，细嚼慢咽，吃撑是你的敌人，不吃撑不放筷子，那么我不胖谁胖呢，误认为吃撑是吃饱的人，第一件事要改的就是把握饱和撑的区别，简单点说，饱就是不饿，再吃就是撑，可以观察下周围脂肪少的仙女们，一定吃得慢，相对吃得肯定少，狼吞虎咽还没反应过来就撑的，小口，分批次放嘴里，一口口一口慢慢来，嚼完再来下一口，过段时间就会慢慢掌握细嚼慢咽
13，减脂离不开健康饮食，少糖少油少盐少量，粗粮+蔬菜+水果，吃得好才更有力气减肥，吃好才有心情减脂，心情好才是第一重要的，心情好一切都好的，心情不好做什么事情都不顺心，人都是向好的方向去想才会有好的结果，这是心里暗示，我要成为一个瘦瘦的健康的美丽的自己
14，便秘是减脂的天敌，如果有便秘的情况，一定要将身体调整至正常排出毒素的状态，不单单是对身体好，皮肤等各各美丽动线上的都会得到改善，能做到每天清晨都能排便，减脂事情成功一大步，将身体中的毒素排出后，才能提高身体的代谢能力
15，多吃蔬菜，饱腹减脂的同时还能帮助排便，如果可以的话，午餐之后就只吃蔬菜加柠檬水，减脂速度PULS上升，牛蒡茶某个小仙女推荐的，这个茶特别是排便，流脂茶个人觉得非常适合吃火锅，吃烤肉之后，抑制吸收
16，酵素的效用，酵素的正确打开方式，是在餐前半小时用温水服用，必须饭前，饭后加速吸收，越吃吸收越好，可不要服用错误，自制柠檬酵素水，慢慢喝起来，期待美又瘦的自己，从小小的习惯开始改变自己的生活方式
17，益生菌，喝喝养乐多，助消化，消化好，各个器官吸收营养更加均衡，身体得到充足的养分，更好的为肌肉提供能量，减脂的速度更加快速，为自己带来更多的信心，信心增加，无论以后办什么事情，都会更加自信
18，配合适当的运动，本人属于对剧烈运动特别排斥类型的，对于疼痛感特别敏感型，较为合适的运动为瑜伽+步行，现在基本是KEEP+步行，瑜伽再后期准备加入进来，跟随视频进行锻炼，如果实在是太忙没有时间进行运动，保证每天在晚饭后步行一小时，每天能走两万步，仅仅只是单纯走路，不要跑步，体重会下降得特别快，只要坚持好散步的习惯，吃完饭溜达溜达，如果能和家人一起，增进感情的同时，还能锻炼身体，是件非常好的事情，心情会更好
19，姨妈后是减脂的黄金时期，姨妈结束后的每一周和第二周是减脂最最重要的黄金时期，这段时间严格控制饮食，排毒，再加上锻炼，体脂下降非常的快，而且这段时间也是美容护肤的黄金时间，锻炼健身的同时还能护肤，二者合二为一，非常不错的，排出毒素，身体好皮肤好，28天为一个周期，一个周期一个周期，你身边的人都会感受到变化，在不经意间越变越美，越变越有女人味，吸收更好的事物到自己的身边
20，坚持，坚持，再坚持，减脂是件持之以恒的事情，没有说在短时间内就能成为易瘦体质，只要方法正确，坚持，是不可能不瘦的，当然，如果你在睡觉之前不是饿着的状态进行入睡，那么第二天的体重八成是不会下降的，把胃调小，口味清淡，多喝水，最好是白开水，21天的时间，遇见更好的自己
#女子的生活 #胖子都是潜力股
