一：体型的变化
全身都瘦了 没有什么局部瘦
大腿51-48（-3）
小腿33-30（-3）
腰围 64-57 （-7）
臀围86-82（-4）
胸围（一直不大没去量）
脸 （双下巴都没了 ）
二：饮食的变化
开始戒了宵夜 奶茶汉堡等不健康食物 晚上7点之后什么都不吃 从一个月不喝一杯水到一天得喝两升水 开始自己下厨做饭 干净饮食 少油少盐
就是高蛋白 低碳水 中脂肪 或者你们可以按照4:3:3来吃 不要节食或者用什么减肥法 没什么用太伤身体 我就用过21天减肥法 头发掉没了都快 姨妈也出走 害的我现在姨妈都不是很规律 还在青春期的女生千万不要节食?? （食谱p2）
三：运动
我是一个五分钟步行能到的 都会坐的士的人 非常懒 变成一周五次做运动 大基数的宝就前期多做有氧后期再加上无氧 小基数的宝 就是无氧加有氧 小基数的有氧不要超过45分钟 我一般只做30分钟 后期无氧之后做十分钟hiit就行（我经常做的运动在p3-p6）姨妈期运动也有给你们整理 看自己自身身体情况 前三天可以什么都不做
最后总结一下 减肥还是得7分吃3分练 考减肥药节食是没有用的 从小到大我买过的减肥咖啡 按摩瘦身霜没有一个是有用的 真的不要浪费钱 只有自己努力了身体才会给你回报 这段时间虽然图片的差别不是很大 但是我自己可以感觉到肉变紧实了 女生还是得自律得爱自己 说坚持不下去的只不过是你的动力还没到 没有人能劝得了你 除了你自己 加油吧！#减脂干货 #瘦腿 #减脂运动 #运动分享 #饮食分享 #自律 #坚持自律
