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亲身减肥经历回顾总结,经验值得每一位胖子细品

红薯减肥 健康导师landy 7个月前 (05-15) 352次浏览 0个评论

汇报数据:

1⃣️身高:164

2⃣️原重:122.7

3⃣️现重:109.5

4⃣️目标:98

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还有一天就过年啦宝们!!今天的减脂餐分享算是对2021减脂历程的小小回顾吧~本是普通女孩记录着自己的减脂过程,不曾想却收获了那么多宝贝们的喜欢和支持!让我的2021回忆起来都是幸福哒💕~有时候太忙更新不及时还会有宝惦记着😭,让我有时间再更不着急,你们私发的我都有看!!好多都变成了好朋友,你们信任我,新的一年我也不会辜负大家的喜欢!希望我们都能互相陪伴,一起努力,变瘦!!变美!!冲冲冲哈哈~

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慢慢瘦下来的小小经验,有宝问再po下~

✅早餐是一定要吃!碳水的量在80g~100g左右。碳水可以选择燕麦、红薯、全麦欧包吐司,南瓜、玉米等。

✅好好对待午餐!午餐是一天中碳水的主要来源!碳水的量在120g~140g左右。绿叶蔬菜可以吃到饱!蛋白质可选牛肉、鸡胸肉、海鲜类等,摄入量在180g左右。

✅水果选择低GI水果!比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。糖分高的水果尽量不吃!

✅晚餐可适量摄入碳水!蛋白质和蔬菜各100g左右。晚餐我基本都会做减脂汤,蛋白质蔬菜都包含啦,再搭配点碳水和应季水果就ok啦。

✅时刻提醒自己多饮水!一天饮水量在2L左右,提高身体代谢能力。

✅一周运动三次左右!根据自己的情况安排时间,我一般晚上运动会多一点。先无氧再有氧,时间在一个小时左右就好。


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