汇报数据：
1⃣️身高：164
2⃣️原重：122.7
3⃣️现重：109.5
4⃣️目标：98
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还有一天就过年啦宝们！！今天的减脂餐分享算是对2021减脂历程的小小回顾吧～本是普通女孩记录着自己的减脂过程，不曾想却收获了那么多宝贝们的喜欢和支持！让我的2021回忆起来都是幸福哒?～有时候太忙更新不及时还会有宝惦记着?，让我有时间再更不着急，你们私发的我都有看！！好多都变成了好朋友，你们信任我，新的一年我也不会辜负大家的喜欢！希望我们都能互相陪伴，一起努力，变瘦！！变美！！冲冲冲哈哈～
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慢慢瘦下来的小小经验，有宝问再po下～
✅早餐是一定要吃！碳水的量在80g～100g左右。碳水可以选择燕麦、红薯、全麦欧包吐司，南瓜、玉米等。
✅好好对待午餐！午餐是一天中碳水的主要来源！碳水的量在120g～140g左右。绿叶蔬菜可以吃到饱！蛋白质可选牛肉、鸡胸肉、海鲜类等，摄入量在180g左右。
✅水果选择低GI水果！比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。糖分高的水果尽量不吃！
✅晚餐可适量摄入碳水！蛋白质和蔬菜各100g左右。晚餐我基本都会做减脂汤，蛋白质蔬菜都包含啦，再搭配点碳水和应季水果就ok啦。
✅时刻提醒自己多饮水！一天饮水量在2L左右，提高身体代谢能力。
✅一周运动三次左右！根据自己的情况安排时间，我一般晚上运动会多一点。先无氧再有氧，时间在一个小时左右就好。
