从110➡️80金，没去健身房，也没花一分?，只用了3个月左右瘦了30斤！腰细了21cm！大腿细了10cm！小腿细了7cm！
?围度变化：
✔️腰：75➡️54
✔️大腿：54➡️44
✔️小腿：36➡️29
?关于我是咋瘦的，就是靠控制饮食➕搭配运动！好好吃饭➕运动就能瘦！不要去节食！
?分享一些自己做过觉得效果明显的运动
✅手臂➕肩背
油管瘦手臂
周六野瘦手臂
韩小四瘦手臂
吉尼瘦手臂
欧阳春晓直角肩
体态大师
✅腹部
韩小四5min马甲线
周六野5min瘦下腹
周六野5min小蛮腰马甲线
帕梅拉10min腹部训练
缩腰女王
✅臀腿
林芊妤20min瘦大腿
帕梅拉12min瘦小腿
周六野12min瘦小腿
帕梅拉15min臀部训练
?以上运动每天挑1-2个做，每天30min左右，记得搭配有氧运动！有氧运动可以跳绳/跟刘耕宏跳操?
?我平常嘴馋的时候会自己动手用空气炸烤箱做一些低卡美食！减脂期有个空气炸烤箱好快乐！不用放油就能做出好多低卡美食！还可以干果做点水果茶！手残党别怕，透明的窗口可以看到里面的食物变化，不怕烤焦，可以自己做低脂蛋糕代替高热量的甜品?，减脂期也能吃到好吃低卡美食！
今天把我常做的几个快手减脂早餐方法分享给你们！赶紧学起来！好好吃饭！不要节食！
?具体方法看图哦～十来分钟就能做好！
1⃣️蓝莓烤吐司
?食材：蓝莓?、酸奶、蛋黄、吐司?
▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上，再放上蓝莓，然后空气炸锅180度12分钟
2⃣️香蕉烤吐司
?食材：香蕉?、酸奶、蛋黄、吐司?
▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上，香蕉切片放在吐司上，然后空气炸锅烤箱180度10分钟
3⃣️苹果烤吐司
?食材：苹果?、酸奶、蛋黄、吐司?
▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上，苹果切片放在吐司上，然后空气炸锅烤箱180度10分钟
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