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只用了3个月左右瘦了30斤!腰细了21cm!大腿细了10cm!小腿细了7cm!

红薯减肥 健康导师landy 7个月前 (05-15) 366次浏览 0个评论

从110➡️80金,没去健身房,也没花一分💰,只用了3个月左右瘦了30斤!腰细了21cm!大腿细了10cm!小腿细了7cm!

👇围度变化:

✔️腰:75➡️54

✔️大腿:54➡️44

✔️小腿:36➡️29

🧩关于我是咋瘦的,就是靠控制饮食➕搭配运动!好好吃饭➕运动就能瘦!不要去节食!

🧩分享一些自己做过觉得效果明显的运动

✅手臂➕肩背

油管瘦手臂

周六野瘦手臂

韩小四瘦手臂

吉尼瘦手臂

欧阳春晓直角肩

体态大师

✅腹部

韩小四5min马甲线

周六野5min瘦下腹

周六野5min小蛮腰马甲线

帕梅拉10min腹部训练

缩腰女王

✅臀腿

林芊妤20min瘦大腿

帕梅拉12min瘦小腿

周六野12min瘦小腿

帕梅拉15min臀部训练

🧩以上运动每天挑1-2个做,每天30min左右,记得搭配有氧运动!有氧运动可以跳绳/跟刘耕宏跳操👍

🧩我平常嘴馋的时候会自己动手用空气炸烤箱做一些低卡美食!减脂期有个空气炸烤箱好快乐!不用放油就能做出好多低卡美食!还可以干果做点水果茶!手残党别怕,透明的窗口可以看到里面的食物变化,不怕烤焦,可以自己做低脂蛋糕代替高热量的甜品🍮,减脂期也能吃到好吃低卡美食!

今天把我常做的几个快手减脂早餐方法分享给你们!赶紧学起来!好好吃饭!不要节食!

🧩具体方法看图哦~十来分钟就能做好!

1⃣️蓝莓烤吐司

🍃食材:蓝莓🫐、酸奶、蛋黄、吐司🍞

▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上,再放上蓝莓,然后空气炸锅180度12分钟

2⃣️香蕉烤吐司

🍃食材:香蕉🍌、酸奶、蛋黄、吐司🍞

▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上,香蕉切片放在吐司上,然后空气炸锅烤箱180度10分钟

3⃣️苹果烤吐司

🍃食材:苹果🍎、酸奶、蛋黄、吐司🍞

▫️蛋黄➕酸奶拌匀抹在吐司上,苹果切片放在吐司上,然后空气炸锅烤箱180度10分钟

#减肥经验分享 #减肥减脂吃这些


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