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减肥经验分享(赶紧点赞收藏)

红薯减肥 健康导师landy 3个月前 (05-15) 130次浏览 0个评论

全天饮食

早餐:玉米➕鸡蛋➕豆浆➕梨

午餐:糙米➕荷兰豆炒虾仁➕清炒菠菜

晚餐:番茄金针菇鸡蛋汤

喝水:2500ml

运动:有氧运动1小时

🔥🔥🔥减肥经验分享(赶紧点赞收藏)

你真的准备好要好好减肥了吗?你真的能忍受你肉肉的肚子吗?如果你真的准备好了,那么把我的经验分享给你们⚡️

1️⃣运动🏃‍♀️

对于大基数的人来说,在控制饮食的情况下适当的去运动,这样对你的减脂速度会更快!信我!我就是这么瘦下来的,先减脂再塑形,多有氧,居家姐妹给我动起来。

2️⃣不节食❌

减肥不建议节食,我们把减脂的时间拉长,不容易反弹,养好饮食习惯。如果严格的要求控制饮食的话,除非你有超高的意志力,不然不建议,反弹超级快。

3️⃣三餐吃什么🥗?怎么吃❓

早餐:玉米、鸡蛋、牛奶、面包(只要是粗粮都可以尽量在8:30之前吃完)

午餐:吃个7-8分饱就可以,多吃肉多吃蔬菜,尽量保持饮食干净,吃少油少盐!饭少吃,可以用粗粮代替,比如糙米吃自己拳头👊大小就可以了。

晚餐:尽量在7点前吃,我是6点之前吃,吃完以后不要在吃任何东西,这是原则问题!如果这个坚持不了,你也别减肥了!吃个6-7分饱就可以了!这样第二天不瘦我跟你姓!

加餐:不饿不吃,如果下午实在很饿,可以吃一点小番茄、西红柿、黄瓜(速食鸡胸肉或者喝杯黑咖啡都是不错的选择)

4️⃣心情和心态也很重要❤️‼️一定要保持一个好的心情!心情好有助于减肥哦!只要一想到开心还能减肥我就不生气了 ,还有就是我一般是一个星期或者10天上一次秤哦!千万不要每天称,上个🚽也称、喝水也称、吃饭也称、运动完也称,这样你一定坚持不下去,因为中途会涨称,这样你的心态就会出现问题,坚持不下去,会放弃,所以千万不要分分钟上称哦!好了今天的分享就到这里啦!我都已经瘦了14.4斤啦!还不赶紧关注一下🥰希望姐妹们都能坚持下去✊!其他的交给时间⏰爱你们么么哒💋

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