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易胖易水肿体质星人.日常又能维持身材管理的健康瘦身食谱

瘦身汤 健康导师landy 3个月前 (05-15) 132次浏览 0个评论

一到年底,时间嗖嗖嗖就过了~又临近过年啦,各种吃吃吃又得安排上了!

作为一个易胖易水肿体质星人,为了迎接即将来的各种大型节日,减肥餐对我来说必不可少。

但是现在网上很多现成的食谱都真的太令人难以下手了,各个明星的减肥餐也基本没有什么参考价值~普通人需要的还是比较日常又能维持身材管理的健康瘦身食谱😍

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🙆🏻‍♀️其实我一直以来都比较抗拒节食减肥,它在短期内让你瘦下来,但长此以往可能出现报复性摄食或者厌食症,所以大家一定不要选择这种极端方法!

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🙆🏻‍♀️ 在我看来,合理膳食搭配运动健身,才能变成一个健康的瘦子!之前也一直没有系统的写一下饮食,这几天咨询了我的教练,终于get到一份营养均衡的科学瘦身食谱!写在图片里分享给大家啦!

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除了食谱以外,还有一些日常事项需要注意的噢!👇

1⃣️ 三餐定时

以便于我们的消化系统形成记忆,帮助我们控制身体饥饱的开关,身材当然也更容易控制啦~

2⃣️ 放慢吃饭速度

细嚼慢咽可以帮助食物消化吸收更充分,避免过量饮食。

3⃣️吃饭专注

分心会干扰肠胃工作,阻碍消化系统吸收,在不知不觉中会吃得更多。

4⃣️吃饭七分饱

适度克制,才能保持好身材!

5⃣️拒绝高脂高糖

特别是蛋糕奶茶这种超高糖食品!

6⃣️ 睡前不吃东西

睡前三个小时不要吃东西,如果实在饿的受不了,少量摄取低热量食物。


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