减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；?
优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。✨
优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。?
下面分享一份适合减肥人士吃的减脂餐，热量为1200卡路里，让你学会科学搭配，均衡营养，边吃边瘦下来！?
?早餐09点前：一碗无糖燕麦牛奶+一个鸡蛋+10个圣女果
?午餐13点前：一碗米饭+一份鸡胸肉炒西兰花（低油盐）+一碗豆腐木耳汤
?加餐15点半：半个火龙果/一颗橙子
晚餐20点前：一个蒸土豆+一份凉拌黄瓜+一份煎蛋+半个苹果/2个百香果/1个西柚
总而言之我们要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。少吃垃圾食品，多吃天然食材。?
如果哪天真的吃的很油很多的话也不要担心，第二天改善就好了，不要有心理负担，油腻的话可以试试这个茶守艺【暴打油】金花黑茶，?很适合减脂期喝的一款茶包，健康无添加，而且黑茶本来就有刮油的功效，加上金花益生菌，可以帮助消化的哦，一包有好几个味道，一个星期都不会重复的那种哦~?
