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分享一份适合减肥人士吃的减脂餐

减肥食谱 健康导师landy 3个月前 (05-17) 153次浏览 0个评论

减肥过程中除了运动饮食,也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃,才能提高燃脂效率,既不用饿肚子,还能保持身体代谢循环,让你科学的瘦下来。

优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;🌟

优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。✨

优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。🍃

下面分享一份适合减肥人士吃的减脂餐,热量为1200卡路里,让你学会科学搭配,均衡营养,边吃边瘦下来!🌈

🍀早餐09点前:一碗无糖燕麦牛奶+一个鸡蛋+10个圣女果

🍃午餐13点前:一碗米饭+一份鸡胸肉炒西兰花(低油盐)+一碗豆腐木耳汤

🌸加餐15点半:半个火龙果/一颗橙子

晚餐20点前:一个蒸土豆+一份凉拌黄瓜+一份煎蛋+半个苹果/2个百香果/1个西柚

总而言之我们要养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。少吃垃圾食品,多吃天然食材。💦

如果哪天真的吃的很油很多的话也不要担心,第二天改善就好了,不要有心理负担,油腻的话可以试试这个茶守艺【暴打油】金花黑茶,🌈很适合减脂期喝的一款茶包,健康无添加,而且黑茶本来就有刮油的功效,加上金花益生菌,可以帮助消化的哦,一包有好几个味道,一个星期都不会重复的那种哦~🎈


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