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一日三餐减脂餐具体的吃法和做法

减肥食谱 健康导师landy 3个月前 (05-17) 158次浏览 0个评论

halo,“吴烦恼”今天又来分享我的健康食谱来了,把前段时间的一日三餐整理出来了。

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🥰首先和各位宝宝说下哦:并不是说减肥餐,必须一模一样照着吃!

🌼比如:不喜欢吃西蓝花,你可以换成其它菜,可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。

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☘我列举的餐饮食谱里面,也不是必须按着顺序吃,比如:星期一可以和星期三换着吃,你愿意的话三餐也可以换顺序吃。

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✅减脂餐每天的份量:

🔷主食:250-300g

🔶肉类:100-150g

🔷蔬菜:300-400g

🔶水果:100-200g

✌鸡蛋1个,牛奶一杯

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😘一天的减肥餐大概就是这样子,按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦!

😏减肥晚餐,我觉得可以不吃主食。

😛减肥食谱注意事项如下:

✅少油少盐.

✅每天喝够2000毫升水.

✅食材上的选择要注意(土豆芋头南瓜不能作为菜,可以作为减肥主食替代米饭).

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🌈如果,这个减脂餐食谱不符合你的胃口或者说不适合你,可以看看我的以前别的食谱:

✅【低碳减肥食谱】

✅【5+2轻断食减脂法】

✅【高效版减脂餐食谱】

✅【健康减脂餐食谱】

✅【碳水循环食谱】

❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢!☘运动类的推荐HIIT,跳绳,跑步,快走,跳舞操之类的~

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🌸最后:不管采用什么方法,一定以健康为前提哦~

🌼祝大家在这个夏天都美美哒~


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