halo,“吴烦恼”今天又来分享我的健康食谱来了,把前段时间的一日三餐整理出来了。
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?首先和各位宝宝说下哦:并不是说减肥餐,必须一模一样照着吃!
?比如:不喜欢吃西蓝花,你可以换成其它菜,可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。
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☘我列举的餐饮食谱里面,也不是必须按着顺序吃,比如:星期一可以和星期三换着吃,你愿意的话三餐也可以换顺序吃。
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✅减脂餐每天的份量:
?主食:250-300g
?肉类:100-150g
?蔬菜:300-400g
?水果:100-200g
✌鸡蛋1个,牛奶一杯
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?一天的减肥餐大概就是这样子,按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦!
?减肥晚餐,我觉得可以不吃主食。
?减肥食谱注意事项如下:
✅少油少盐.
✅每天喝够2000毫升水.
✅食材上的选择要注意(土豆芋头南瓜不能作为菜,可以作为减肥主食替代米饭).
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?如果,这个减脂餐食谱不符合你的胃口或者说不适合你,可以看看我的以前别的食谱:
✅【低碳减肥食谱】
✅【5+2轻断食减脂法】
✅【高效版减脂餐食谱】
✅【健康减脂餐食谱】
✅【碳水循环食谱】
❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢!☘运动类的推荐HIIT,跳绳,跑步,快走,跳舞操之类的~
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?最后:不管采用什么方法,一定以健康为前提哦~
?祝大家在这个夏天都美美哒~