身材管理不要再苦苦节食啦,保证每餐食物的多样性,少油少盐,合理均衡搭配,吃得干净坠重要,
减脂期很多人害怕摄入油脂,保持良好的体型确实需要控制油脂的摄入,以免影响瘦身效率,但完全不吃真滴duck不必!跟大家分享几个脂肪摄入小贴士:
1⃣️不饱和脂肪安心吃:植物油/坚果/牛油果/深海鱼类等等都是很好的来源,每天控制量50g~60g左右
2⃣️控制饱和脂肪:猪油/牛油/蛋黄等
3⃣️不吃反式脂肪!油炸烘焙食物含有很高的反式脂肪,不容易被人体消化
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顺便附上我的一日三餐食谱:?
?早餐:贝贝南瓜、口蘑、芦笋、鸡蛋?、草莓?、蓝莓?、豆浆
?午餐:杂粮饭、鸡蛋、菠菜、口蘑
?晚餐:小扁豆蔬菜汤—花椰菜、土豆?、西红柿?、菠菜、小扁豆,猕猴桃?、火龙果
因为我最近吃肉少,大家可以把蛋白质、鸡蛋替换成鸡肉、虾、鱼、牛肉等~
最近收到金龙鱼零反式脂肪玉米油投喂,做饭就经常用它~0添加抗氧化剂的同时也保留了80%的营养物质,里面含有的植物甾醇可是个好东西,能够帮助人体降解胆固醇哦。
玉米油也是优质的植物油来源,大家记得选这种0添加、0反式脂肪酸、0负担的~
祝大家吃瘦不饿瘦~
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