十五天怎么可能瘦八斤？？不可思议，我的饮食和运动也不可思议～（从9⃣️6⃣️斤➡️88斤，坚持养成的习惯，现在8⃣️4⃣️斤）
⚠️最开始十五天高强度运动，吃白水煮菜，练出马甲线雏形，养成良好的饮食习惯，坚持适量运动，不反弹，马甲线一直在。
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十五天怎么可能瘦八斤？？不可思议，我的饮食和运动也不可思议～（从9⃣️6⃣️斤➡️88斤，坚持养成的习惯，现在8⃣️4⃣️斤）
⚠️最开始十五天高强度运动，吃白水煮菜，练出马甲线雏形，养成良好的饮食习惯，坚持适量运动，不反弹，马甲线一直在。
✅把我的减脂餐分享给大家，可以参考一下。
早餐：鸡蛋?➕牛奶?➕黄瓜?➕发糕
午餐：西兰花?青椒?炒肉丝（少油）➕贝贝南瓜➕糙米➕小番茄
晚餐：西兰花?➕胡萝卜?➕香菇➕藕片?白水煮熟，放调料拌一拌～（有没有跟我一样爱吃香菜的）
饮食注意⚠️
1⃣️不要立马执行白水煮减脂餐，从正常吃➡️吃八分饱➡️戒零食，吃七分饱➡️少吃油腻食物和甜食
2⃣️蛋白质的量必须增加，补充水分，不吃脂肪高的食物。
3⃣️以少食多餐为主，每顿不要吃得太饱，每餐之间可以加餐，让自己不要有很强的饥饿感，否则下一顿就会吃的很多。多吃蔬菜和水果。
4⃣️吃什么无所谓，重点在于量‼️
⚠️减脂心态
减肥心态和想法起决定性作用，别急于求成（一个月瘦20斤）。通过几周时间可以培养你对运动的爱好和信心，也养成良好的生活习惯，坚持下来，不仅身材变好了，还让你慢慢变成易瘦体质。
早餐：鸡蛋?➕牛奶?➕黄瓜?➕发糕
午餐：西兰花?青椒?炒肉丝（少油）➕贝贝南瓜➕糙米➕小番茄
晚餐：西兰花?➕胡萝卜?➕香菇➕藕片?白水煮熟，放调料拌一拌～（有没有跟我一样爱吃香菜的）
饮食注意⚠️
1⃣️不要立马执行白水煮减脂餐，从正常吃➡️吃八分饱➡️戒零食，吃七分饱➡️少吃油腻食物和甜食
2⃣️蛋白质的量必须增加，补充水分，不吃脂肪高的食物。
3⃣️以少食多餐为主，每顿不要吃得太饱，每餐之间可以加餐，让自己不要有很强的饥饿感，否则下一顿就会吃的很多。多吃蔬菜和水果。
4⃣️吃什么无所谓，重点在于量‼️
⚠️减脂心态
减肥心态和想法起决定性作用，别急于求成（一个月瘦20斤）。通过几周时间可以培养你对运动的爱好和信心，也养成良好的生活习惯，坚持下来，不仅身材变好了，还让你慢慢变成易瘦体质。
