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我两周瘦8斤的减脂餐分享给大家,可以参考一下。

减肥瘦身 健康导师landy 3个月前 (05-17) 163次浏览 0个评论

十五天怎么可能瘦八斤??不可思议,我的饮食和运动也不可思议~(从9⃣️6⃣️斤➡️88斤,坚持养成的习惯,现在8⃣️4⃣️斤)

⚠️最开始十五天高强度运动,吃白水煮菜,练出马甲线雏形,养成良好的饮食习惯,坚持适量运动,不反弹,马甲线一直在。

✅把

十五天怎么可能瘦八斤??不可思议,我的饮食和运动也不可思议~(从9⃣️6⃣️斤➡️88斤,坚持养成的习惯,现在8⃣️4⃣️斤)

⚠️最开始十五天高强度运动,吃白水煮菜,练出马甲线雏形,养成良好的饮食习惯,坚持适量运动,不反弹,马甲线一直在。

✅把我的减脂餐分享给大家,可以参考一下。

早餐:鸡蛋🥚➕牛奶🥛➕黄瓜🥒➕发糕

午餐:西兰花🥦青椒🫑炒肉丝(少油)➕贝贝南瓜➕糙米➕小番茄

晚餐:西兰花🥦➕胡萝卜🥕➕香菇➕藕片🪵白水煮熟,放调料拌一拌~(有没有跟我一样爱吃香菜的)

饮食注意⚠️

1⃣️不要立马执行白水煮减脂餐,从正常吃➡️吃八分饱➡️戒零食,吃七分饱➡️少吃油腻食物和甜食

2⃣️蛋白质的量必须增加,补充水分,不吃脂肪高的食物。

3⃣️以少食多餐为主,每顿不要吃得太饱,每餐之间可以加餐,让自己不要有很强的饥饿感,否则下一顿就会吃的很多。多吃蔬菜和水果。

4⃣️吃什么无所谓,重点在于量‼️

⚠️减脂心态

减肥心态和想法起决定性作用,别急于求成(一个月瘦20斤)。通过几周时间可以培养你对运动的爱好和信心,也养成良好的生活习惯,坚持下来,不仅身材变好了,还让你慢慢变成易瘦体质。

早餐:鸡蛋🥚➕牛奶🥛➕黄瓜🥒➕发糕

午餐:西兰花🥦青椒🫑炒肉丝(少油)➕贝贝南瓜➕糙米➕小番茄

晚餐:西兰花🥦➕胡萝卜🥕➕香菇➕藕片🪵白水煮熟,放调料拌一拌~(有没有跟我一样爱吃香菜的)

饮食注意⚠️

1⃣️不要立马执行白水煮减脂餐,从正常吃➡️吃八分饱➡️戒零食,吃七分饱➡️少吃油腻食物和甜食

2⃣️蛋白质的量必须增加,补充水分,不吃脂肪高的食物。

3⃣️以少食多餐为主,每顿不要吃得太饱,每餐之间可以加餐,让自己不要有很强的饥饿感,否则下一顿就会吃的很多。多吃蔬菜和水果。

4⃣️吃什么无所谓,重点在于量‼️

⚠️减脂心态

减肥心态和想法起决定性作用,别急于求成(一个月瘦20斤)。通过几周时间可以培养你对运动的爱好和信心,也养成良好的生活习惯,坚持下来,不仅身材变好了,还让你慢慢变成易瘦体质。


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