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夏天都到了,你确定还不减肥吗?

减肥问答 健康导师landy 3个月前 (05-20) 122次浏览 0个评论

最近买了好多吊带裙、短裤👗穿的美美哒准备迎接夏天啦🔅🔅

露脐装和短裤短裙好看,但对身材要求特别高,超担心穿上露出来一堆赘肉,太尴尬了为了能穿上这些美美哒衣服,也得努力减肥呀

瘦瘦的小姐姐们穿什么都好看!果然衣服好不好看还是得看身材😛

现在瘦身还来得及哦!总结下15天快速瘦腹部和肌肉腿的方法,快快码住!😘

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💕女友腹💕

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🔅卷腹

1.平躺,双腿屈膝,两膝并拢

2.双手伸直置于胸前

3.腹部用力,头、肩、上背部离地,双手触碰膝盖

⚠️呼气时腹部发力

⏰3组,每组20个

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🔅伸屈腿

1.平躺在瑜伽垫或者床上,保持收腹状态

2.绷直脚尖,微微抬起双腿,保持5秒

3.屈膝,膝盖向胸部靠近,再慢慢抬回初始位置

⏰2组,每组10个

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🔅俄罗斯转体

1.坐立,腰背部挺直,双腿屈膝,脚尖绷直

2.上半身稍稍后倾,双手交叉相握

3.调整呼吸,有节奏左右转体,手要接触到地面

⏰2组,每组10次

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🔅camel骆驼式

1.双膝跪地,与肩同宽,脚尖绷直

2.头部后仰,双手抓住脚掌,身体尽量平行

3.头部脖子放轻松

⏰坚持1分钟

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🔅腹部燃脂

1.双手支撑起上半身

2.双腿伸直,脚尖绷直,头部后仰

⏰2组,每组20秒

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💕漫画腿💕

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🔅大腿内侧拉伸

1.屈膝跪在瑜伽垫上,屁股向下坐

2.保持跪姿平躺,感受大腿内侧拉伸感

⏰坚持1分钟

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🔅空中自行车

1.平躺,双腿在空中做蹬自行车的动作

2.腿伸直,速度快慢交替

⏰坚持3分钟

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🔅侧卧抬腿

1.侧躺,手臂支持身体

2.腿绷直,向上抬,后慢慢放下

⏰两条腿各2组,每组10次

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🔅臀桥

1.仰卧屈膝

2.利用臀部提力,身体成一条直线

⏰2组,每组保持30秒

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🔅腿部拉伸

1.一条腿屈膝前置,另一条腿伸直后置

2.拉伸放松腿部肌肉

⏰左右两腿各30秒

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减肥最重要的就是坚持,为了那些漂亮的衣服,赶快行动!


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