最近买了好多吊带裙、短裤👗穿的美美哒准备迎接夏天啦🔅🔅
露脐装和短裤短裙好看，但对身材要求特别高，超担心穿上露出来一堆赘肉，太尴尬了为了能穿上这些美美哒衣服，也得努力减肥呀
瘦瘦的小姐姐们穿什么都好看！果然衣服好不好看还是得看身材😛
现在瘦身还来得及哦！总结下15天快速瘦腹部和肌肉腿的方法，快快码住！😘
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💕女友腹💕
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🔅卷腹
1.平躺，双腿屈膝，两膝并拢
2.双手伸直置于胸前
3.腹部用力，头、肩、上背部离地，双手触碰膝盖
⚠️呼气时腹部发力
⏰3组，每组20个
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🔅伸屈腿
1.平躺在瑜伽垫或者床上，保持收腹状态
2.绷直脚尖，微微抬起双腿，保持5秒
3.屈膝，膝盖向胸部靠近，再慢慢抬回初始位置
⏰2组，每组10个
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🔅俄罗斯转体
1.坐立，腰背部挺直，双腿屈膝，脚尖绷直
2.上半身稍稍后倾，双手交叉相握
3.调整呼吸，有节奏左右转体，手要接触到地面
⏰2组，每组10次
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🔅camel骆驼式
1.双膝跪地，与肩同宽，脚尖绷直
2.头部后仰，双手抓住脚掌，身体尽量平行
3.头部脖子放轻松
⏰坚持1分钟
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🔅腹部燃脂
1.双手支撑起上半身
2.双腿伸直，脚尖绷直，头部后仰
⏰2组，每组20秒
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💕漫画腿💕
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🔅大腿内侧拉伸
1.屈膝跪在瑜伽垫上，屁股向下坐
2.保持跪姿平躺，感受大腿内侧拉伸感
⏰坚持1分钟
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🔅空中自行车
1.平躺，双腿在空中做蹬自行车的动作
2.腿伸直，速度快慢交替
⏰坚持3分钟
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🔅侧卧抬腿
1.侧躺，手臂支持身体
2.腿绷直，向上抬，后慢慢放下
⏰两条腿各2组，每组10次
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🔅臀桥
1.仰卧屈膝
2.利用臀部提力，身体成一条直线
⏰2组，每组保持30秒
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🔅腿部拉伸
1.一条腿屈膝前置，另一条腿伸直后置
2.拉伸放松腿部肌肉
⏰左右两腿各30秒
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减肥最重要的就是坚持，为了那些漂亮的衣服，赶快行动！
