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按照这个计划实行了一周,小基数已经轻了2斤!

懒人减肥 健康导师landy 3个月前 (05-22) 129次浏览 0个评论

我从暑假的92斤,已经胖到了96.5斤……数据告诉我,我要重拾减肥大业了

(我按照这个计划实行了一周,小基数已经轻了2斤!)

【轻松减肥计划】👇

⛱我这个计划是放假期间制定的,所以分为放假版和工作版,如果正常上班就实行后者!

🕙7:30~8:00起床

起床时可在床上做点简单的拉伸动作,蹬蹬腿一类的可去水肿,开启美好的一天。

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🕙11:30~12:00吃午饭

营养均衡,多吃粗粮水果等。7分饱即可,吃完站立20~30分钟。

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🕙13:30~14:00午睡

简单的午睡补充体力,避免闲着想吃东西。

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🕙15:00~16:00补充能量

如果觉得饿了,可以吃点坚果或喝点酸奶。

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🕙16:00~17:00健身(放假版)

做点高燃脂的有氧运动,跑步跳绳羽毛球,时间之前持续40分钟以上。

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🕙18:00~18:30吃晚饭

控制控制控制!低热量肉类+蔬菜一类最佳,5分饱就可以了。

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🕙20:00~21:00塑形健身

可以跟着视频有针对性的练习,我自己做的比较多的瘦腿和瘦膀子的,10~20分钟很高效!

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🕙21:00~21:30洗澡

热水澡放松下,配合按摩放松肌肉。

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🕙22:30睡觉

每天最好在23点前入睡,因为太晚睡会饿!!

【塑形推荐】

✔️瘦大腿:空中蹬自行车

✔️瘦小腹:仰卧起坐、卷腹

✔️瘦手臂:天鹅臂

✔️瘦腰:俄罗斯转体

✔️瘦全身:开合跳

【其他tips】

①多喝水多喝水多喝水!!!

②吃饭前可以喝点汤,增加饱腹感

③能站着就别坐着,逼着自己多站会

④不要节食!可以适当少吃点,节食NO❌

⑤实在饿了想吃东西就睡觉!特别管用

我这几天已经严格按照我的计划来实行了,力度不算很大,主要是稍微注意点就行,再配合局部塑身真真的3天瘦了2斤如果大家闲在家里没事做,可以动起来练健身呀!等疫情结束后,让他们都吃成大胖子,我们还是美美的小仙女~~~


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