我从暑假的92斤,已经胖到了96.5斤……数据告诉我,我要重拾减肥大业了
(我按照这个计划实行了一周,小基数已经轻了2斤!)
【轻松减肥计划】?
⛱我这个计划是放假期间制定的,所以分为放假版和工作版,如果正常上班就实行后者!
?7:30~8:00起床
起床时可在床上做点简单的拉伸动作,蹬蹬腿一类的可去水肿,开启美好的一天。
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?11:30~12:00吃午饭
营养均衡,多吃粗粮水果等。7分饱即可,吃完站立20~30分钟。
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?13:30~14:00午睡
简单的午睡补充体力,避免闲着想吃东西。
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?15:00~16:00补充能量
如果觉得饿了,可以吃点坚果或喝点酸奶。
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?16:00~17:00健身(放假版)
做点高燃脂的有氧运动,跑步跳绳羽毛球,时间之前持续40分钟以上。
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?18:00~18:30吃晚饭
控制控制控制!低热量肉类+蔬菜一类最佳,5分饱就可以了。
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?20:00~21:00塑形健身
可以跟着视频有针对性的练习,我自己做的比较多的瘦腿和瘦膀子的,10~20分钟很高效!
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?21:00~21:30洗澡
热水澡放松下,配合按摩放松肌肉。
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?22:30睡觉
每天最好在23点前入睡,因为太晚睡会饿!!
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【塑形推荐】
✔️瘦大腿:空中蹬自行车
✔️瘦小腹:仰卧起坐、卷腹
✔️瘦手臂:天鹅臂
✔️瘦腰:俄罗斯转体
✔️瘦全身:开合跳
【其他tips】
①多喝水多喝水多喝水!!!
②吃饭前可以喝点汤,增加饱腹感
③能站着就别坐着,逼着自己多站会
④不要节食!可以适当少吃点,节食NO❌
⑤实在饿了想吃东西就睡觉!特别管用
我这几天已经严格按照我的计划来实行了,力度不算很大,主要是稍微注意点就行,再配合局部塑身真真的3天瘦了2斤如果大家闲在家里没事做,可以动起来练健身呀!等疫情结束后,让他们都吃成大胖子,我们还是美美的小仙女~~~