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自己做的减脂餐,今天做了合集给大家分享啦!

减肥食谱 健康导师landy 3个月前 (05-22) 132次浏览 0个评论

胖星上线啦,国庆假期接近尾声,赶不完的酒席和聚餐,现在想念的就是自己做的减脂餐,今天做了合集给大家分享啦!

🥣关于平时食材选择:

主食类:杂粮饭(我用的糙米,红米,黑米),玉米,全麦面包,红薯,紫薯,燕麦这些低gi的主食,饱腹感🉑️

肉类:虾仁,鸡蛋,牛肉,鸡腿,鸡胸肉等低脂高蛋白肉类

蔬菜类:西兰花,芹菜,西红柿,等其他叶子蔬菜都可以!

份量:一巴掌大小蔬菜➕一拳头大小主食和肉

🍱一号减脂餐:

全麦吐司➕芹菜炒胡萝卜➕虾仁

🍱二号减脂餐:

杂粮饭➕花菜➕西红柿➕少油煎鸡腿

🍱三号减脂餐:

杂粮饭➕花菜➕拌金针菇➕蒸鸡腿

🍱:四号减脂餐:

杂粮饭➕西红柿豆腐虾仁➕青菜梗炒蘑菇

🍱五号减脂餐:

杂粮饭➕青菜梗炒蘑菇➕拌黑木耳➕牛肉

🍱六号减脂餐:

玉米➕芹菜炒虾仁➕炒上海青

以上减脂餐,除了能生吃的,大部分是拌的和少油炒,减脂餐也可以吃饱又吃好,而且这些食材也方便购买,营养快手,平时也适用于上班带便当。

🌈正确的饮食➕运动才是比较好的减肥方法,希望姐妹们有时间自己动手做减脂餐,多运动,收获自己理想的身材~

今天分享到这,假期过后我也要恢复饮食和运动啦,拜拜~


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