胖星上线啦，国庆假期接近尾声，赶不完的酒席和聚餐，现在想念的就是自己做的减脂餐，今天做了合集给大家分享啦！
🥣关于平时食材选择：
主食类：杂粮饭（我用的糙米，红米，黑米），玉米，全麦面包，红薯，紫薯，燕麦这些低gi的主食，饱腹感🉑️
肉类：虾仁，鸡蛋，牛肉，鸡腿，鸡胸肉等低脂高蛋白肉类
蔬菜类：西兰花，芹菜，西红柿，等其他叶子蔬菜都可以！
份量：一巴掌大小蔬菜➕一拳头大小主食和肉
🍱一号减脂餐：
全麦吐司➕芹菜炒胡萝卜➕虾仁
🍱二号减脂餐：
杂粮饭➕花菜➕西红柿➕少油煎鸡腿
🍱三号减脂餐：
杂粮饭➕花菜➕拌金针菇➕蒸鸡腿
🍱：四号减脂餐：
杂粮饭➕西红柿豆腐虾仁➕青菜梗炒蘑菇
🍱五号减脂餐：
杂粮饭➕青菜梗炒蘑菇➕拌黑木耳➕牛肉
🍱六号减脂餐：
玉米➕芹菜炒虾仁➕炒上海青
以上减脂餐，除了能生吃的，大部分是拌的和少油炒，减脂餐也可以吃饱又吃好，而且这些食材也方便购买，营养快手，平时也适用于上班带便当。
🌈正确的饮食➕运动才是比较好的减肥方法，希望姐妹们有时间自己动手做减脂餐，多运动，收获自己理想的身材～
今天分享到这，假期过后我也要恢复饮食和运动啦，拜拜～
