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秋天减脂计划全攻略 锻炼饮食七招助你瘦

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-05-25) 64次浏览 0个评论

身体发福女人应该如何减肥?【懒人减肥网】教你易瘦下来,不走弯路!有需要的朋友可以收藏阅读!

天气已经渐渐转凉了,出汗少,体魄能量循环平稳,人又变得易发福,不少夏天减脂不成功的亲们已经有些心灰意冷了。不要着急,秋天天气凉爽,同样也是锻炼减脂的好时期,再加上适合饮食,减脂减肥计划照样可以实施。下面小编就为大家介绍秋天减脂计划全攻略,锻炼饮食七招助你继续瘦!
空腹训练秋天减肥训练秘籍
相信现在已经有不少减脂者开始担心:天气变凉,胃口变大,想要减脂的动力又遇到阻碍了。秋天减脂计划得要调整啦!所以,小编送福利来了,为大家介绍秋天减脂计划七大攻略,让你在秋天依旧可以hold住体重继续瘦!
一、饮食方面
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去五0克。逐步将主食控制在二五0—三00克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成食七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食品如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少食或不食。
对一些含油脂过多的食品,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食品也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的青菜、蔬果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食品的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生吃饱感觉,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人食含纤维多的食品就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食品纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则排便困难也自然减少,大肠癌的发病率也会降下来。所以身体发福者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏天可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、循环残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类循环。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些身体发福者就采用喝汤来减脂。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减脂目的。
一、锻炼方面
一、EmptyStomache:空腹训练
空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者夜晚睡前,亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
二、Frequency:高频率
腹肌需要高频率反复轰炸,所以必须要进行高频率训练,Ulisses建议一星期三-四次的腹肌训练。
三、Cardio:有氧训练
其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层油脂。有氧训练可以帮助油脂循环,Ulisses建议一星期至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础循环高,不动也油脂循环,所以,还是乖乖做有氧吧。
四、Variety:动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行三-四组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为体魄会慢慢适应一个动作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。
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