身体发福女人应该如何减肥？【
很多人害怕跑步会造成肌肉腿。不需要担心，因为慢跑属于简易的有氧锻炼，能活动全身肌肉，促使体魄燃烧油脂，达到减肥效果。今天，就跟小编一起学一下如何正确慢跑减脂。
慢跑是最简单效果好的减脂方式
锻炼减肥比节食减肥不易复胖，因为锻炼后的瘦肌肉组织循环比较强。不过减肥这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每星期慢跑二~三次，每次最少三0分钟，减肥效果每人不一。
慢跑是最简单效果好的减脂方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来锻炼强体。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑减肥的效果好，能燃烧很多卡路里，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身锻炼，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等锻炼伤害。
慢跑后一定要进行舒缓锻炼，因为当激烈的锻炼后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓锻炼，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法效果好排除乳酸，易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行五-一0分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡眠前用热水泡脚，能效果好消除水肿等问题，达到瘦大腿的功效。
入门者每星期增加五～一0分钟
从事慢跑锻炼不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始三0分钟就够了，再每星期增加五~一0分钟，至多控制在一小时内。
锻炼过后体魄会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续二~三天，不见改善，表示锻炼过量致使乳酸循环物在血液中堆积过多，下次锻炼时，可考虑减少锻炼量。
锻炼后严禁大量进食
锻炼完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后一~二小时再进食尤佳。
锻炼过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，体魄不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在锻炼前三0分钟，先喝水三00~五00毫升；每二0分钟，再补充一00~二00毫升；锻炼结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，体魄的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足体魄对矿物质的需要。
