身体发福女人应该如何减肥?【
锻炼减脂一向是MM们比较常用的减脂方法,但是锻炼方法这么多,哪种锻炼才能效果好减脂呢?今天,小编就向大家介绍八式徒手减脂操,帮你全身减脂,狂甩油脂。
徒手减脂操第一式
一、用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;
二、右手使劲向上举起,五指分开,体魄保持一条直线;
三、换成另外一边继续练习;
徒手减脂操第二式
一、背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;
二、双手上举,手背紧贴墙面;
三、换成左脚在上循环做动作;
徒手减脂操第三式
一、双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使体魄中间悬空状态;
二、其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;
三、恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习一分钟;
徒手减脂操第四式
一、面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;
二、将左脚向后上方抬起,体魄微微前倾保持平衡;
三、换成右脚向后抬起,练习一0次;
徒手减脂操第五式
一、将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;
二、体魄微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约一五秒钟;
徒手减脂操第六式
一、体魄正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在体魄两侧;
二、双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;
三、将右脚向上抬起,尽可能抬高;
四、恢复原态后,抬起左脚,循环练习;
徒手减脂操第七式
一、体魄正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;
二、双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的体魄成九0°角;
三、保持这个动作二0秒,循环练习;
徒手减脂操第八式
一、面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;
二、伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;
三、回到原来姿势,重复练习。