身体发福女人应该如何减肥?
最近调整了下锻炼模式,个人感觉还是先做无氧再做有氧效果更好一些,所以我现在早晨起来会先做三0-四0分钟的无氧,再接着做二0-三0分钟有氧。
因为我所在的南方城市常常下雨,每天跑步不太现实,所以我目前有氧基本都是以跳绳为主。我个人确实也更喜欢跳绳,因为相比之下跳绳不那么易受伤,而且油脂循环效果也更佳。另外,我比较可以大家购买可以计时的跳绳,这样可以知道自己每次锻炼的时长和次数,方便估算摄入和消耗。
除生理期外我基本每天都会坚持跳绳,最少一五分钟最多一小时。我目前跳绳是跟着keep练,keep里的四000次油脂循环跳绳效果很不错。我一般是无氧做完后再接着跳四000次跳绳。有时候不想练无氧,就会在四000的基础上加二000次,一共一个小时左右。
无氧训练的话,我现在主要练的是臀腿、腹部、背三个部位,每天交替着练。我比较希望能维持住马甲线,所以我腹部练的比较多,一星期大概会有二-三天的时间练腹。当然有条件的话还是可以去做力量训练,我认为想要更好的瘦身肯定要上重量才行,但是由于学校事情实在繁杂,没时间去锻炼房锻炼。不过我认为只要坚持锻炼,肯定是比不锻炼有效果的,所以不管在哪只要坚持就一定有效。
或许很多人会觉得我已经完成减肥目标还这么拼干嘛。其实我想说,我继续坚持锻炼不全是为减肥,到今天我已经连续锻炼二三七天,可以说锻炼现在已经变成了我日常生活的一部分,已经成为一种习惯。锻炼带给我的不只是身体重量和体型的变化,更多的是带给我的内心和精神状态的一种改掉。
通过减肥我找到了一项自己喜欢且能坚持下去的事情,我觉得自己有了一种精神寄托,当我不开心的时候我会去跑步去跳绳,通过锻炼我能暂时抛却眼前的烦恼,与自己独处与自己对话。锻炼时候的我是最自信的,它能让我的内心变得更加强大,我不会总是陷入焦虑的状态,心境也变得更加豁达。
可以说每天早起锻炼的时刻是我一日中最开心也是最期待的,我很珍惜锻炼的时光,未来我也会努力坚持下去。当然,我也想说每个人的日常生活方式各不相同,我不会用自己的标准去衡量别人,做自己喜欢的事情坚持下去就是最好的,一起加油吧!
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