身体发福女人应该如何减肥？
睡前三个瑜伽促进睡眠
三、桥式瑜伽
桥式瑜伽，第一步，人先躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，双脚分开并且与肩同宽，双手放在臀部两侧；第二步在双手用力向下的同时，臀部慢慢抬起，在吸气与呼气之间，抬起和放在臀部；第三步，臀部要上抬至自身的极限，接着慢慢回落。这个锻炼让颈部到背部都受力，在肌肉的伸缩中得到舒展，放松体魄。
这个动作的功效就是伸展颈部和脊椎，放松神经。腰是体魄的中枢部位，让僵硬的腰变得柔软，体魄才更舒服，睡眠时，体魄处于放松状态更轻易入眠。
瑜伽真的是一种比较神奇的东西，没有强烈的锻炼，也没有医学的证明，却明显地对人体产生功效。常常失眠或者睡眠质量不佳的人能够试一下，你会发现自己的睡眠质量变得越来越好。
上一页一二三下一篇
