身体发福女人应该如何减肥？
我又来了
四个30天瘦了三七斤的我
到底做了甚么锻炼？？
首先 减肥就是七分食 三分练‼
不控制饮食只锻炼 很难瘦下来 特别是大基数
减肥是我的首要目标 而且一开始我太胖了
锻炼强度太大很有可能会伤到膝盖和脚踝
所以 一开始我的锻炼就只有主食后快走
记住 是快走 不是让你边玩手机边散步 步频加快‼
瘦了二0斤之后 也就是一四0斤的时候
开始跑步
app我用的是keep
我推荐基数大的跑三公里法特莱克
是走跑结合的 而且还有语音指导 很方便
拉伸也是 keep上的 跑后拉伸
我跑了四五次之后 就可以不休息跑完全程了
再后来你可以根据自己情况跑
后期我一般都是跑五-七公里这样 根据自己体魄去调节
我一星期会锻炼三-四次 基本都是有氧锻炼
偶尔还会做keep上李现那个锻炼 不过现在已经没了
大姨妈期间我是不锻炼的
骨盆前倾的话 b站上搜 骨盆前倾矫正 选合适的跟着做就好 （我做的是瘦不了猫的
我现在骨盆前倾还是很严重 接下来准备练核心力量
记住 一定要‼控制饮食 控制饮食‼
蛋白质油脂维生素碳水都要食
然后心态一定要放平
别总是想着 为啥别人能一个30天瘦三0斤我就不行
我之前也节食锻炼 一个30天瘦了三一斤
然后我 华丽丽的反弹了
然后更胖了
记住 减肥是持久战
坚持住 把减肥当成一种习惯
大家都能减肥成功
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