身体发福女人应该如何减肥？
锻炼神经敏感，做一组腰部的卷腹锻炼，瘦腹又瘦身
三夜晚二0:00二一:00
体魄能量充沛，晚主食后的六0九0分钟是锻炼的青金期，减肥效果会相当好
四二二:00 排毒时间
夜晚二二:00是淋巴排毒时间，可以做面部按摩，瘦面很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环
锻炼计划
【星期一：练手臂，腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 一0分钟
马甲线养成记 一二分钟
有氧：突击减肥训练 三0分钟
拉伸：全身拉伸 六分钟
【星期二：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦大腿提臀
女团腿 一0分钟
有氧：hiit油脂循环•全身进阶 二一分钟
拉伸：下肢拉伸 九分钟
【星期三：休息日】
【星期四：练背和肩】
无氧: 星期六野斜方肌 一0分钟
女性小哑铃瘦身•背部强化 一四分钟
有氧：突击减肥训练 三0分钟
拉伸：全身拉伸 六分钟
【星期五：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦大腿提臀 三0分钟
女团腿 一0分钟
有氧：突击减肥训练 三0分钟
拉伸：下肢拉伸 九分钟
【星期六：休息日】
【星期日：练腹部，手臂】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 一0分钟
马甲线养成记 一二分钟
有氧：hiit油脂循环•全身强化 一九分钟
拉伸：全身拉伸 六分钟
锻炼后饮食
锻炼前：少量低GI碳水
比如:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少量燕麦
锻炼后:适量蛋白质
比如：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶
图文来源：肖姐姐减肥日记
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